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Olá Meninas!
Antes de mais quero agradecer a força que deram nos comentários do post anterior :) além de que não me abandonaram apesar de ter estado algum tempinho fora! Means a lot to me! Se não fossem vocês não havia healthy fit way nenhum! Quer dizer, havia, mas não em blog :P

Ora bem, queria falar-vos de uma "novidade" (não sei ao certo quando surgiu, mas não é exactamenteeee recente) sabem o fantástico site My Protein??  Baratinho baratinho, e com tudo e mais alguma coisa??

Pois que já existe a versão portuguesa! é o My Whey Ainda não fiz nenhuma encomenda por isso não posso opinar. Não tem tantos produtos como o my protein, mas é possível e provável que o site venha a crescer!



Pessoalmente posso falar sobre a Impact Whey Protein que já uso há alguns meses. Óptimo preço, bom sabor, boa dissolução e boa composição! Já provei Mocca e Baunilha mas existem IMENSOS como podem ver!


E agora 2 off topics:
- O facebook do blog tem estado parado... o que acham, volta a carga? isto é "dá-vos jeito"? Ou é fácil irem acompanhado somente no blogger?

- Tenho visto em alguns blogs, particularmente sobre outras temáticas, a famosa Tag "50 factos sobre mim" e achei que era giro responder a isso e partilhar aqui... o que vos parece? :)


   A creatina é um suplemento que serve para ajudar os praticantes de musculação a ganhar força e massa muscular, ajudando na recuperação, sendo um suplemento benéfico tanto para homens quanto para mulheres. O problema é que esse suplemento não faz o seu trabalho sozinho, ele atua junto com uma alimentação equilibrada e um treino pesado. Separamos quatro dicas para ter um melhor aproveitamento deste suplemento:

1. Treine pesado!
   A composição da creatina (que já é produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas em menor quantidade do que quando ingerimos com suplementos) nos ajuda a fazer treinos mais pesados e intensos, portanto, ao tomar este suplemento, você de fato deve se esforçar mais nas atividades físicas, pois o seu corpo estará preparado para isto. Aumentar a carga que normalmente está acostumado a colocar, aos poucos.

2. Respeite o descanso entre as séries.
   Entre as séries de um treino, é fundamental respeitar o tempo de descanso pré-estabelecido pelo seu professor da academia ou personal. Seja constante e espere um, dois ou três minutos antes de voltar a puxar mais peso, independente de quanto precisar. 


3. Alimente-se bem.
   Comer da maneira correta é importantíssimo. A creatina é um complemento daquilo que você ingere. Além disso, é nas refeições que você irá repor as energias que precisa para moldar seu corpo. Faça uma consulta com um nutricionista para não ter erro na alimentação!

4. Descanse, durma!
   Os seus resultados serão muito mais intensos se você dormir aproximadamente 8 horas diárias. Não adianta estar treinando pesado, se alimentar corretamente e fazer uso da creatina da maneira certa se você não dormir direito.

5. Faça ciclos.
   A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, portanto, para não fazer o seu corpo produzir menos creatina naturalmente, faça uso do suplemento por 4 semanas e fique mais 4 semanas sem consumí-lo. Quando voltar a tomar o suplemento, vais sentir mais resultados do que  se estivesse tomando por 8 semanas ininterruptas.

Dica! Misture a creatina no seu Whey Protein no pós treino, após o treino é um ótimo momento para consumi-la.


Fonte: http://www.madrugaosuplementos.com.br/blog/guia-definitivo-creatina/

   É um mito que as mulheres não devem tomar Creatina! A verdade é que o seu corpo já produz naturalmente creatina, e tomar alguns gramas a mais por algumas semanas vai trazer diversos benefícios!

   Para as pessoas que não estão familiarizadas com os processos químicos naturais do corpo, a creatina pode parecer um ingrediente assustador que só é usado por homens fisiculturistas. Na realidade, a creatina é uma parte importante do processo de como seu corpo produz e utiliza energia, sendo fonte primária de combustível para o curto prazo no exercício de alta intensidade, como a musculação.

   Seu corpo já produz creatina, mas se você está fazendo um treino bastante rigoroso várias vezes por semana, você pode não estar recebendo creatina suficiente naturalmente. Estudos descobriram que a suplementação com creatina, mesmo em mulheres, ajuda a construir e manter a massa muscular magra, além de aumentar o desempenho.

   É importante salientar que a creatina deve ser tomada em ciclos, para o seu corpo não parar de produzir naturalmente a substância - o que só pode ocorrer se você tomar por um período muito longo de tempo.


Fonte:

SMITH, Cassie. Myths Debunked. Disponível em http://www.bodybuilding.com/fun/women-and-weights-8-myths-debunked.html. Visto em 29 nov 2013.

   A melatonina é um hormônio produzido e secretado à noite pela Glândula Pineal, (uma região no centro do cérebro) assim que nós fechamos os olhos para dormir, sendo que a quantidade produzida diminui à medida que envelhecemos. Este hormônio é responsável por nos dar uma boa noite de sono e tudo que é relacionado à isto, como combater a insônia, proporcionar bem estar ao longo do dia, regular o relógio interno, entre outras coisas.

   Tomar melatonina pode ser uma solução para a insônia e a falta de energia durante o dia, pois resolve o problema a longo prazo e faz você se sentir bem à noite e de dia - diferente de termogênicos que dão energia, mas acabam tirando o sono. Durante um período de treino pesado e/ou dias cansativos, a melatonina pode fazer uma grande diferença na sua vida.

   A melatonina vem em forma de comprimidos, sendo que a dosagem recomendada fica em torno de 3g, que devem ser tomadas 30 minutos antes de dormir.

   Lembre-se que é realmente importante dormir bem 8 horas por noite para a construção muscular, junto com um treino adequado para você e uma alimentação equilibrada. Sem a junção destes 3 fatores, você certamente não terá os resultados esperados.

Outras funções da melatonina no corpo:

- Reduz a produção de cortisol e adrenalina, responsáveis pela produção dos radicais livres;
- Estimula a produção de Hormônio do Crescimento.
- Retarda o processo de envelhecimento;
- Evita o declínio das funções cerebrais com a idade;
- Protege os neurônios contra as lesões dos radicais livres;
- Fortalece o Sistema Imunológico.

   Consulte seu nutricionista sobre este suplemento! Não tome por conta própria, este post tem apenas caráter informativo!


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   Se você malha, tem uma boa chance que você já incluiu o Whey Protein na sua alimentação diária. Separamos algumas dicas para que ele seja melhor aproveitado em sua dieta:

1- Tome sempre uma dose de Whey Protein após a musculação, pois é quando o seus corpo está precisando dele e absorvendo grande quantidade de nutrientes;

2- Sua proteína diária não deve vir apenas do Whey Protein. Ingira uma ou duas doses de Whey Protein diariamente e complete o resto de proteína que você precisa com a alimentação, com peixes, proteína de soja, frango, ovos, alimentos com proteína de soja e o que mais você preferir;

3- Não coma nada sólido junto com Whey Protein, pois impede que o seu organismo absorva ele na velocidade que ele deve ser absorvido. Após tomá-lo, espere de 30 minutos à 1 hora para sua próxima refeição;

4- Verifique se no seu Whey Protein já não há BCAA. Caso haja, não é necessário que você tome BCAAs adicionais após o treino, apenas antes, pois o aminoácido presente no Whey já supre as necessidades deste suplemento;

5- Pela manhã é uma ótima idéia tomar Whey Protein. Após um longo período sem se alimentar, você evitará o catabolismo ao tomar esta proteína de rápida absorção.


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O rascunho deste post é de 23 de Agosto, mas acabou por ficar por aqui!
E agora estou muito triste porque não consigo encontrar o verdadeiro anúncio que o  motivou!

Era semelhante a este


Lembro-me de que quando o ouvi pela primeira vez pensei, uau, que fixe, de certeza que as pessoas não têm noção disto! Onde é que entra a minha paranóia contra estes anúncios? É mesmo na parte seguinte, se tomares esses produtos, está feito, "livras-te dos excessos"

Mas o que me perturbava mesmo - e aposto que esse anúncio volta no próximo verão -, era aquela parte em que acrescentavam: é NORMAL ganharmos 3 quilos no inverno... (livre-se dos excessos blablabla) 
NÃO, NÃO É NORMAL!! 
Isto pode parecer inofensivo, mas não é. Isto desresponsabiliza as pessoas dos seus comportamentos. O que não é de todo o que se pretende quando o objectivo é incentivar alguém a perder peso. A pessoa deve ter noção de que controla as suas atitudes... Além de que, sendo um anúncio que passa até passa em vários meios de comunicação - rádio, revistas, televisão - esta é considerada uma fonte fiável, logo, se está a dizer que é normal, "eu não tenho culpa".
Era bom que houvesse mais consciência do impacto que isto pode causar, e era bom que não se resumisse tudo a técnicas de marketing com vista a aumento de vendas.... mas é assim...


Também há um outro suplemento muito giro em que por cada 2kg que a pessoa perder, "ele" oferece mais um! Não é um máximo?!



p.s. Nada contra os suplementos em si, só critiquei os anúncios. Nunca experimentei nenhum, talvez funcionem não passam de extractos de plantas - cavalina, chá verde, dente de leão...(que podemos, por exemplo, consumir em chá) - e termogénicos , só que rodam os 20€, 30€... como a Joana Banana diz, depuralinam as carteiras das pessoas ;)

   A cafeína está presente não apenas no café, mas também em diversos alimentos e em cápsulas, vendidas como suplementos alimentares. Ela pode ser consumida para incrementar os resultados da prática esportiva, além de trazer diversos outros benefícios para a saúde. 

   A melhor maneira para sentir os benefícios da cafeína no esporte são através de líquidos (café, chá verde...) ou através de cápsulas.

   Como estimulante a cafeína funciona muito bem, sendo que 100mg, três vezes ao dia, já trazem ótimos resultados - o equivalente à uma xícara de café extra forte por porção. Já para aumentar a performance nos exercícios, pode ser tomada de 200 à 350mg (dependendo da sua tolerância) uma hora antes do exercício.

   Cuidado com a dosagem que você irá utilizar! Consulte o seu nutricionista antes! Nem todas as pessoas reagem igual ao uso de estimulantes, sendo que é importante começar a usar em doses baixas e ir aumentando gradativamente até saber qual é a dose ideal para você. Nunca use a cafeína se você tem problemas cardíacos.

Outros benefícios da cafeína:

Diurética, evita o acúmulo de líquidos e inchaço;
Aumenta a concentração;
Previne o envelhecimento;
Auxilia no emagrecimento;
Ajuda na prevenção de alguns tipos de cânceres, como o de colo de útero;
Melhora funções neurológicas, aumentando a capacidade de processamento mental;
Ajuda na digestão, pois estimula a secreção ácida do estômago;
Diminui a sensação de fadiga e sonolência.


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Fontes:

Tudo sobre musculação. Cafeína como energético e queimador de gordura. Disponível em http://www.tudosobremusculacao.com.br/informacoes/nutricao/cafeina-como-energetico-e-queimador-de-gordura/. Visto em 5 set 2013.

ROMANO, Juliana. Benefícios da Cafeína. Disponível em http://gloss.abril.com.br/materia/os-beneficios-da-cafeina-para-olheiras-celulites-e-envelhecimento. Visto em 5 set 2013.

   Antes de falarmos sobre termogênicos, avisamos à todas: nunca tome nenhum suplemento sem antes consultar um nutricionista, pois tomar algo inadequado para você pode trazer mais prejuízos do que benefícios! O que disponibilizamos aqui no blog Mulher Malhada são relatos pessoais e indicações do próprio fabricante. 

Como agem os termogênicos no corpo?

   Os termogênicos também são conhecidos como queimadores de gordura, devido à sua ação direta na eliminação de gordura do corpo. Eles mantém o metabolismo mais acelerado que o normal, transformando as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação em energia, queimando um grande número de calorias ao longo do dia.

Para quem é indicado

   Termogênicos são indicados para acelerar a queima de gordura de praticantes de atividade física que desejam diminuir o percentual de gordura. Deve ser aliado à uma boa alimentação.

Indicado pelo Blog Mulher Malhada: Lipo 6

   Já falamos aqui no blog sobre o OxyElite, sendo que muitas meninas reclamaram de seus efeitos colaterais excessivos. Nosso termogênico preferido, que indicamos sem medo, é o Lipo 6. 

   Ele traz poucos efeitos colaterais (muitas mulheres não sentem nenhum dos seus efeitos colaterais) e benefícios incríveis na perda de gordura, principalmente abdominal.

   Para que se interessar em comprar:


Efeitos colaterais

   Qualquer produto pode trazer efeitos colaterais, e os efeitos  do termogênico variam de pessoa para pessoa, dependendo da sensibilidade da mesma. Eles podem variar entre:
  • Insônia;
  • Dor de cabeça;
  • Enjoo;
  • Arritmia cardíaca;
  • Agitação;
  • Falta de concentração.
   Felizmente, para a grande maioria das usuárias de termogênicos, os efeitos colaterais, quando existentes, duram apenas os primeiros dias de uso do produto, e depois desaparecem completamente.

Não me posso mesmo queixar! 
Comprovem :P




Estes três primeiros foram presentes do A.! Adorei!! Os calções - mais uns para a coleção :P - com a lycra incorporada dá imenso jeito!

O livro que à primeira vista provavelmente me iria deixar um bocadinho relutante (Quem é este David Grotto??! :P) mas que, com uma capa destas, também de certeza que me iria chamar à atenção... foi uma óptima óptima surpresa!!

Fala sobre 101 alimentos e sobre cada um deles podemos conhecer: a sua história, os tipos que existem, onde é cultivado, porque devemos consumir esse alimento, remédios caseiros, contém também a rúbrica "atirem-me um salva vidas", onde refere algumas doenças que provaram - cientificamente - ter melhorias com o consumo desse alimento, tem também dicas de utilização (sobre conservação, por exemplo), dicas para preparação e, por fim, para cada alimento, sugere uma receita com os respectivos valores nutricionais,

Não é amazing!?? Fiquei mesmo deliciada :) Vou aproveitar para partilhar convosco algumas coisas, a começar amanhã, e acho que vai ser do vosso agrado eheh :) 

A garrafa de água, que até pode parecer "fancy" ou desnecessária... bem, desde que no Natal, também o A. me ofereceu uma Bobble, deixei de comprar garrafas de água e isso a longo prazo são sempre custos extra... apesar de ser "de treino", anda comigo a TODA a hora!! Por isso dá-me imenso jeito! A Bobble precisa de um filtro novo (que é o mais caro da garrafa) e assim, por agora tenho esta :)


Presente da mommy

Presente do Mano e da Namorada

A minha máquina tinha falecido recentemente e esta veio tãaaaooo em boa altura !!

E agora, DE MIM para MIM porque EU MEREÇO ahah
 Speed Rope! Os Double Unders ainda não estão a 100% mas para lá se caminha :P
Pré-Treino da Cellucor. 

Já tinha experimentado 2 pré-treinos e não tinha gostado muito... além do sabor, que no primeiro gole era "óptimo", tornava-se super enjoativo e era um sacrifício para o beber!! Sentia-me super cheia durante o treino... conclusão, achava que não era do tipo "pessoa que usa pré-treino" lolol A verdade é que cedi a comprar este muito por estar sempre a vê-lo no instagram... bem se tanta gente o usa, deve ser bom, right? Li umas reviews e decidi "dar uma oportunidade" :P

Só ainda o tomei 2 ou 3 vezes... não sei o que dizer sobre aquele "pump" que se espera....Acho que devo mesmo sentir diferença naqueles dias em que vou treinar super cansada, quase a arrastar-me, que agora, durante as férias, não me atacam tanto!! :P O sabor é ó-p-t-i-m-o e por isso bebe-se super bem, sem sacrifício algum!!
Contém 1gr de Creatina... e sobre isto, gostava também de vos ouvir... alguém toma ou já tomou creatina?!  O que notaram?? E como tomaram??

Há poucos dias atrás estava eu a pedir-vos sugestões para comer antes de dormir...
Gosto muito do meu Quark, adoro as minhas claras... mas não me saciam como a caseína! Acordo cheia de fome! 
Por isso, fiz um €sforço e fui comprar "A" caseína!

Quando lá cheguei a de Chocolate Belga estava esgotada!
No problem, vamos arriscar outro sabor!

Veio a de Chocolate Branco e Meloa, um pouco a  medo, confesso!
Mas...

É óptima!! Super "fresca" para as noites de verão ahah


Bom resto de fim-de-semana!!

E sabem que maiisss... este é ser o meu "último" em "modo universidade"! Esta semana vai ser a minha defesa da dissertação e vou poder, finalmente, relaxar (apenas durante o mês de Agosto)! Em Setembro volto à carga porque o relatório de estágio ficou para entregar em Outubro! 
Estou a ver uma luzinha ao fundo do túnel!!! :)

Publieditorial

Bom, hoje em dia algo que eu faço questão de verdade no meu plano alimentar é PRATICIDADE!
Por conta da vida super corriga de faculdade, trabalho, treino, blog, etc, não consigo ter horas do dia para programar e executar muitas refeições elaboradas, por isso gosto de ter um dia, geralmente do final de semana, para me planejar e saber o que será parte daquela semana que vem por ai!

Quero deixar claro que eu não ganho nada sobre vendas, não faço propaganda de cosias que não experimentei e sempre dou minha opinião pessoal sobre produtos testados, para que assim vocês tenham mais uma opinião quando forem decidir por um produto que estão em dúvida!!!

Desde que encontrei a OPHICINA DE SAÚDE me empolguei muito com os valores e qualidade dos produtos, tive oportunidade de conversar com a Ju Souza, uma das donas, que me contou que todos produtos que são comercializados se enquadram em uma das categorias entre: naturais, integrais, orgânicos, funcionais, fitoterápicos, diet, sem glúten ou sem lactose.

Olhando o site, MUITA coisa me agradou e muitas opções de lanches da tarde me chamaram atenção, mas hoje vou contar minha experiência com o RENOVA.

Alimento sem corante, sem gordura, sem glúten, sem açúcar, cheio de vitaminas A, C e D, contém colágeno e muitos micronutrientes que precisamos e nem sempre conseguimos tirar 100% da alimentação.

Ou seja, está me servindo de complemento alimentar com sabor limão maravilhoso e por conta de tantos benefícios que encontrei no produto, pedi para que a Ophicina de Saúde deixasse eu fazer esse post baseada no Release do Produto.





Renova é um alimento rejuvenescedor, renovador de células e usado em dietas com ingestão controlada de açúcares. Rico em vitaminas A,C e D e colágeno e Blueberry.
  • Anti envelhecimento;
  • Controla o aparecimento de rugas e flacidez;
  • Fortalece a pele, unha e ossos;
  • Combate a artrite,artrose e as dores no corpo;
  • Promove a saciedade e emagrece;
  • Controla o colesterol, triglicerídeos e a glicose;
  • Melhora a circulação sanguínea,a memória e a concentração;
  • Tonifica e dá brilho aos cabelos;
  • Desintoxica e regulariza as funções do intestino.

Descrição dos ingredientes:
BLUEBERRY
De origem pré-histórica em cor azul púrpura, o BLUEBERRY apresenta alta concentração de antioxidantes que atuam na neutralização dos chamados radicais livres auxiliando na manutenção da saúde do sistema imunológico, É atribuída à mirtilina que contem ação antibacteriana. Estudos recentes provaram que o BLUEBERRY tem composto que ajuda a prevenir e a tratar infecções no aparelho urinário.Sendo atualmente aceita como tratamento para infecção urinária além de contribuir na prevenção das doenças degenerativas. BLUEBERRY é uma planta que trabalha bem na restauração da pequena circulação, vasos e capilares, trata a falta de perfusão renal e pé diabético, bem como varizes, varicoses ,hemorróida e trombose, trata também o cólon e a Saúde Gastrointestinal e o funcionamento do intestino, por ser rico em fibras. Recentes estudos confirmam que o BLURBERRY auxilia na redução do colesterol , e é mais eficiente que muitos medicamentos prescritos pelos médicos , além de auxiliar na melhoria da visão.Diversos estudos na Europa documentaram que os mirtilos têm concentrações muito elevadas de anticianina, um composto normalmente vinculado com prestações que melhoram a visão .Trata a retinopatia, glaucoma, visão cansada e a visão noturna .
  O 
BLUEBERRY  tua na proteção do coração. Estudos laboratoriais indicam que o consumo regula e  melhora as funções da memória, na concentração assim como  na melhoria da coordenação motora. Evita a degeneração muscular, tratando o mal de parckison e restaura a lesão cerebral provocada por derrame cerebral. O BLUEBERRY é poderoso antioxidante uma fruta rica em Vitamina C e do Complexo B, possui ainda alto teor de Ferro, Fósforo, Fibras, Magnésio, Fósforo e Proteínas.

COLÁGENO
O colágeno é uma proteína. Sua função é primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente protéico de órgãos como a pele, cabelos, ossos, cartilagens, ligamentos, articulação e tendões. O colágeno é como um bloco de construção do corpo. Ele nos mantém com aparência jovial e saudável, sem flacidez.
Estudos mostram que o consumo de colágeno aumenta a firmeza, a hidratação e a elasticidade da pele. Além disso, o colágeno é um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual e quando aliado a atividade física torna-se uma excelente fonte protéica capaz que sintetizar massa magra, mantendo assim o aspecto jovial do nosso corpo. A suplementação com colágeno é fundamental a partir dos 25 anos, pois o corpo sofre uma perda de colágeno por volta de 1% por ano, e aos 50, passa a produzir apenas uma média de 35% do colágeno necessário para os órgãos de sustentação. A deficiência de colágeno provoca flacidez muscular, fragilidade articular e óssea, diminui a espessura do fio capilar, promove a desidratação e perda de elasticidade da pele, acarretando flacidez, rugas e estrias.
GRAVIOLA
É uma planta muito utilizada ao longo dos tempos na medicina alternativa. Tem  ampla utilização  ao longo de toda a Floresta Amazônica e parte do Caribe (América Central). No Brasil, A  Graviola é utilizada no combate dos problemas hepáticos  dores causadas pelo reumatismo e artrite,  inflamação das membranas mucosas, para eliminar parasitas, é usada também para baixar a febre e aliviar a diarréia,  reduzir a hipertensão arterial e fortalecer o coração.
Vários medicamentos preparados a partir da Graviola são utilizados na medicina popular para combater as células cancerígenas, bactérias, parasitas e vírus, depressão, reduzir espasmos, pressão arterial e febre, estimular a digestão, dilatação dos vasos sanguíneos, além de retardar o crescimento de tumores.
A planta Graviola possui compostos químicos conhecidos como acetogeninas, que são produzidas no tronco, na fruta e na semente da planta. O grande interesse dos cientistas na acetogenina se deve ao comportamento tóxico da substância para as células de câncer, tendo ação mínima nas células saudáveis.
A Graviola possui potente atividade antioxidante, sendo uma boa opção natural para combater os radicais livres, o que  aumenta sua atividade terapêutica.
Em um estudo realizado sobre as atividades anti-hiperglicêmicas da Graviola ficou comprovado a eficácia também para o  tratamento de pacientes com diabetes. Conclusões de outros estudos sugerem que  que o extrato da Graviola aumenta os níveis de insulina e antioxidantes endógenos. Apesar de tantas indicações medicinais, o FDA (Food and Drug Administration), órgão regulamentador nos Estados Unidos, aprovou o uso da Graviola no apoio  da função imunológica.
Principais propriedades medicinais da graviola: adstringente, antibacteriano, anticancerígeno, antiespasmódico, anti-inflamatório, antiparasitário, antitumoral, sedativo, tônico digestivo e vasodilatador.

Ohhh o meu Renova ai, parte do meu Shake Pré-treino!!! :)

Cafeína também é da Ophicina da Saúde e DE LONGE a melhor que já tomei, o por que disso fica para um próximo Post!!!

BEIJOSSSS



Hoje vou passar à frente a parte das lamentações de não vir aqui tão frequentemente :P

Esta semana consegui visitar o Aldi e o ECI!  \\o//

Repus stock de:
  • Multivitaminico (em pastilhas efervescentes) baratinho baratinho (1,39€), tem 20, e há de ser melhor que nada!
  • Queijo Fresco Batido 0% Gordura. Este foi mais por curiosidade... ora bem, 100gr contém 7,5gr Proteína e 46kcal... ou seja... não sendo muito rico em termos de proteína, é óptimo por ter 0gr gordura e poucas kcal! A mim sabe-me a iogurte natural! É assim: 

  •  Claras de ovo finalmente!!


  •  Weetabix (já que estava em promoção...) e por serem dos cereais mais amiguinhos que por aí existem!!




O meu querido Xtend acompanhou-me no treino da manhã. É absolutamente fantástico pelo menos em termos de sabor, como só experimentei hoje não posso fazer mais afirmações! O único cuidado a ter é não beber tudo de uma vez para durar o treino todo eheh :)  

Quanto ao Cardio em Jejum há várias teorias... não é recomendado a toda a gente nem que seja assim de um momento para o outro. Como me sinto bem (já tinha testado em corridas, começando por "meia banana") vou fazê-lo durante uns tempos para ver como o corpo reage! 
Mesmo a propósito a Fitness, Feelings e Pó de Arroz fez hoje um post sobre isto :) 


O meu Lanche/Pré-Treino: Papas de Aveia + Claras + Whey + PB, chamo a isto Perfeição!!!


     Depois de um fim-de-semana super atribulado

    Sábado foi o dia da Benção de Finalistas e do respectivo Almoço de Família e posteriore vsitas a familiares!
    O almoço foi "encomendado" e tive tireito a peito de frango grelhado e bróculos ahah tive também direito a sobremesa: Bolo de Bolacha óptimo óptimo!!!

    No Domingo o despertador tocou às 4h50m para estar em Cascais às 7h a ajudar na organização desta magnífica corrida. Levei a minha comidinha toda atrás, cumpri tudo muito certinho :) Escusado será dizer que cheguei a casa já às 16h morta de cansaço e não resisti a uma sesta! Não tive de coragem de vir aqui porque tinha decidido que teria a Revisão de Literatura da Tese pronta neste f.d.s e assim foi. À noite ainda estive a trabalhar nos últimos ajustes!

     Há dias, num qualquer momento meu de procrastinação pelos fóruns, descobri o Xtend e fiquei super interessada! Resolvi ir pesquisar mais e já tenho a encomenda a caminho!



    Já há algum tempo que tomo BCAA's (pré e pós treino) e Acetyl L-carnitine (pré-treino)
    Muito tenho lido também sobre a Glutamina... Depois ainda encontramos os pré-treinos para dar aquele "boost"... os pós-treino (geralmente ricos em HC) para ajudar na recuperação...
    A mim parecia-me algo assustador tomar esta quantidade de suplementos, mas, e se houvesse um,  que cumprisse todas estas funções??!

    E numa altura em que os meus BCAA e a minha Acetyl está a terminar, encontro esta pequena maravilha :P

    Contém:

    • 7000 mg of BCAAs in an ideal 2:1:1 ratio of Leucine:Isoleucine:Valine
    • 3500 mg of Leucine
    • 2500 mg of Glutamine
    • 1000 mg of Citrulline Malate
    • 1171 mg of Electrolytes
    • 640 mcg of Vitamin B6
    • And, ZERO Carbohydrates or Sugar

     
    O que promete:

    • Mais massa muscular
    • Queima gordura
    • Recuperação mais rápida
    • Increased Exercise Training Volume (More Volume/More Total Work = Greater Adaptation or More Muscle)*
    • Increased Muscle Protein Synthesis*
    • Reduced Muscle Protein Breakdown*
    • Increased Muscular Endurance*
    • Increased Energy & Endurance Capacity*
    • Improved Blood Glucose Disposal & Insulin Response*
    • Increased Power Output*
    • Increased ATP Synthesis/Resynthesis*
    • Increased Nitric Oxide (NO)*
    • Delayed Onset of Muscle Fatigue/Increased Time to Exhaustion*
    • Improved Neuromuscular Responsiveness & Recovery*
    • Improved Hydration*

    Seems perfect right?! As reviews que se encontram pela internet são muito boas, espero que cumpra tudo eheh :P 

    Contem-me o que já experimentaram em termos de suplementação! Vão muito além da Whey??
    Quero saber as vossas opiniões e experiências pessoais :)

    Tenho lido em muitos fóruns que uma suplementação básica deve incluir também um multivitaminico e vitamina C, têm estes cuidados? eu não mas quero tratar de pesquisar melhor o assunto!!

    Boa semana*

         Confira esta tabela que compara BCAA's das marcas IntegralMédica, Optimum, Nutrilatina, Nutrex e Neonutri, todos na dosagem de 2 cápsulas.


         Para aquelas mulheres que tentam ganhar massa de qualidade, uma hora ou outra surgirá aquela dúvida: será que estou consumindo calorias suficientes na minha dieta? Se você está a ter dificuldades a ganhar massa de qualidade apesar de um horário de treino rigoroso e dieta equilibrada, então uma das possibilidade é de que você precisa incluir mais calorias na sua dieta. Para isto existe os hipercalóricos, para você incluir calorias de ÓTIMA qualidade na sua dieta, com muita facilidade.
         
         Eles servem também para fazer refeições rápidas e práticas, pois, basicamente, é só misturar com água e ele está pronto para tomar! Claro, se você estiver em casa, pode fazer um shake mais elaborado com aveia, banana, e muitas outras coisas.

         Confira a tabela nutricional do hipercalórico Real Mass da Gaspari Nutrition para ver o quanto hipercalóricos são calóricos e nutritivos
      Clique para aumentar

      Escolha o melhor Whey Protein para você!





      Fonte: Max Muscle São Leopoldo

      Confira o valor nutricional do Whey Protein da Ultimate Nutrition




      que toquem à campanhia para vos entregar caixinhas destas? eheh

      Depois dos sabores Banana e Moka (entre os dois, para mim o melhor) resolvi dar uma oportunidade ao Chocolate (porque nunca me desiludiu noutras proteínas :P)

      O que queria também partilhar convosco neste post é que às vezes vale a pena procurar e não comprar por "impulso", estes produtos são caros, mas vale bem a pena perder algum tempo em sites/lojas comparando preços.

      Ora vejam:

      Não quero passar qualquer tipo de mensagem de que uma loja online é melhor do que a outra, até porque todos os meus outros suplementos são comprados na Prozis. 
      O único objectivo deste post é mostrar-vos que vale a pena perder um bocadinho de tempo na procura dos suplementos e em analisar rótulos (por exemplo, geralmente proteínas muito baratas têm uma grande quantidade de HC, gorduras e colestrol)!


      Boa semana para todos :)

      Prontas para mais uma semana?? Hoje dormi 8h, é um grandeee feito para mim, mas mesmo assim não consegui recuperar tudo e assim que me espreguicei soube, como já calculava, que o treino não ia ser fácil hoje!! Mantive o peso da semana passada em praticamente todos os exercícios, tive de baixar 5kg o leg extension e subi o leg curl, o panorama foi positivo, considerando que mal consigo andar :P




      Hoje queria mostra-vos O shaker que comprei na semana passada! (Não pude mostrar antes porque ia comprometer o presente de aniversário que comprei ao bf!!!)
      Queria muito um shaker mais pequeno, de 400ml ou 500ml, os outros são muito grandes e precisava de um mais prático, para andar na lancheira para os lanches.








      Este é perfeito: 400ml e o melhor, tem 2 compartimentos onde podemos colocar as nossas doses de proteína (é óptimo para quem precisa de mais do que uma ao longo do dia) e também tem uma divisória, que é retirável, para se se tomar alguns comprimidos!


      Mulher Malhada
      Fazendo de você uma mulher mais informada e inspirada para atingir os seus objetivos!


      Perder Peso Rápido