Ontem à noite, depois de ter publicado uma fotografia no instagram do meu jantar, uma amiga veio meter conversa comigo, perguntando 

"que dieta" é que eu andava a fazer, porque ela precisava de ajuda. Esteve muitos meses parada e a "péssima alimentação" e ia retomar hoje o ginásio. Onde precisava mesmo de umas dicas era na alimentação. Sente-se muito magra na pernas, braços mas acumulou gordura na barriga .

Expliquei que não sigo nenhuma dieta, mas que gosto de me informar sobre alimentação saudável, os benefícios dos alimentos, desporto... 

As dicas básicas que lhe dei:

• O que tenho sempre primeiro em mente é evitar alimentos processados. Claro que nem sempre é possível, mas podemos fazer um esforço. Evitar comidas já preparadas que só é necessário colocar no forno ou microondas, enlatados (ervilhas, feijão, grão)... basicamente tudo o que vem numa embalagem

• Trocar hidratos simples por complexos: explicando a diferença que os primeiros - como a fruta - , por serem constituídos maioritariamente por açúcares são muito mais rapidamente absorvidos e por isso não nos saciam tanto. Dei os exemplos da aveia, batata doce. Perguntou-me pelas massas e arroz... pois bem, massas não como mesmo há imensos meses é algo que não me faz muita falta além de ser processado; arroz também não é muito comum mas quando como é integral ou basmati (têm IG mais baixo) - sim basicamente sou uma viciada em batata doce

• Não se matar a fazer só trabalho cardiovascular numa tentativa de perder a massa gorda, para não continuar "mole". O trabalho de musculação é importante e expliquei-lhe que quanto mais músculo tivermos, mais gordura vamos queimar mesmo em repouso.
  

O que ficou em falta:

• Falar na importância do pequeno-almoço, por ser a primeira refeição do dia, depois de um período muito grande de jejum.
• Não cortar 100% nas gorduras. Recorrer às "gorduras do bem": dos frutos secos, abacate, côco, azeite
• Beber muita água ao longo do dia
• Encontrar algo que realmente lhe dê prazer a treinar. Se gostarmos verdadeiramente deixa de ser uma "obrigação"

Porque muitas cabeças juntas pensam melhor, agora queria a vossa ajuda!

O que é que acrescentariam a estas "dicas"??

p.s. isto é "a minha teoria" de uma boa alimentação... há imensas teorias e até espero que cada um tenha sentido crítico de modo a saber o que acha melhor para si. Não sou nutricionista nem nenhuma expert nesta área... é tudo um reflexo do que vou experimentando e lendo.

Como o meu problema sempre foi a barriguinha, tudo se acumulava ali, apesar de ser super magra aos olhos de todos, sempre soube muito bem que o que devia fazer, além dos cuidados com a alimentação e não desprezando o treino de musculação ( + musculos = metabolismo + acelarado = + calorias gastas mesmo em repouso), tinha de ser trabalho cardiovascular...

A questão é que não tinha paciência para estar meia hora numa máquina de ginásio! As aulas de RPM nunca foram as minhas preferidas e o Combat, apesar de gostar muito e de ser uma aula muito boa para queimar calorias, os horários não são muito simpáticos.

As corridinhas que faço de vez em quando também não são propriamente regulares para fazer efeito, por isso tive de arranjar forma de aguentar mais tempo nas máquinas.... 

Como??

Passando para o Ipod as séries que não tenho visto por causa da Faculdade!! ahah 

Isto pode parecer estranho e não vai resultar em todas as máquinas, mas sempre que estou na elíptica ou na passadeira com elevação, estou a ver um episódio e assim não custa tanto :P

O que acham desta ideia?? Antes deste método não ficava mais do que 10min em cada máquina, agora faço sempre pelo menos 20!! Sou só eu que não aguento muito tempo nas máquinas sem me entreter?! Dava por mim sempre a pensar nas coisas que tenho para fazer!!

E agora, a lista de coisas para fazer hoje :P

 

Gostava muito de vos vir dar aqui uma notícia de um truque milagroso...! Mas, como dizem que "Celulite uma vez, Celulite para sempre" resta-nos tentar atenuar os efeitos desta nossa querida inimiga.

Os cuidados com a alimentação são imprescindíveis (beber muita água, reduzir o consumo de sal, evitar fritos e gorduras), o exercício também é fundamental mas depois existe todo um mundo, mais da área da cosmética que nos promete resultados "em 7 dias". 

 

Antes deste creme só tinha experimentado o Goodbye Celulite, da nívea, com o qual não vi resultados. Como sou um bocadinho céptica em relação a estes produtos maravilha, nunca quis investir muito nestas compras. Este é do celeiro, custa cerca de 12€ e sinceramente sinto melhorias quando o uso! A aplicação é fácil, não é pegajoso (como achei um pouco o da Nívea) e tem um efeito muito refrescante!

Quanto a tratamentos como cavitação, pressoterapia, mesoterapia, drenagem linfática (...) não tenho qualquer tipo de experiência, mas já me senti tentada a experimentar!

No entanto, a verdade é que nunca tive tão bons resultados como quando fazia 4 aulas de GAP por semana! Estas aulas têm a grande vantagem de serem preparadas de forma a incidir em todas as zonas dos gluteos e são bastante intensas por incidirem nestes músculos durante grande parte da aula.

Estes são alguns dos exercícios que costumo fazer nas aulas:

Geralmente nas aulas utilizamos tornozeleiras como estas das imagens, penso que de 1kg cada uma! 

Para dificultar um pouquinho e para me incentivar a fazer estes exercícios em casa, na minha WL de natal estavam estes pesos de 3kg que o BF acabou por oferecer :) 

 

No Blogue Fitness, Feelings e Pó de Arroz encontram um post muito interessante de como trabalhar as 3 zonas do músculo!
"O trabalho de glúteo é um trabalho que deve ser realizado em conjunto, trabalhando todas as 3 partes do mesmo e de forma proporcional. É importante recordar que os glúteos tem um grande número de fibras de contração lenta e que necessitam de mais repetições para hipertrofia, para crescer e de uma realização lenta das repetições no momento da contracão. Portanto vamos treinar muitas repetições e não pensar tanto na carga. Mas a carga deve ser aumentada gradualmente para estimular sempre mais o musculo."

Têm alguns truques para a troca? Já encontraram algum creme milagroso que tem aqueles resultados todos que promete?  E os tratamentos estéticos, já alguém experimentou?

Aqui ao lado encontram uma imagem que vos remete para o site da 3ª Corrida da Criança! É uma corrida organizada pela APCOI (Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil) onde me vou estrear como voluntária :) Vai ser uma manhã muito divertida para as crianças. Depois da corrida há imensos jogos, actividades e até rastreios de nutrição gratuitos! 

Hoje queria partilhar um tipo de "exercício/treino" que conheci graças ao CrossFit.

Chama-se TABATA e consiste num treino de alta intensidade durante um curto espaço de tempo. O objectivo é queimar mais gordura ao acelerar o metabolismo e a frequência cardíaca!

Regra geral, utiliza-se a proporção 20 segundos (de esforço máximo) para 10 segundos (de descanço) x 8, completando 4 minutos de treino. "4 minutos... o que é isso??" A primeira vez que utilizei este exercício foi a fazer a ponte e acho que de nenhuma das vezes consegui aguentar os 20 segundos! 

A grande vantagem deste treino, para além do tempo, é a variedade de exercícios que podem adaptar! Podem fazer tabata de corrida, bicleta, remo, saltar a corda, ou qualquer outro tipo de exercício com pesos (neste caso devem escolher nem um peso muito fácil, nem um muito díficil que depois não permita realizar as 8 repetições)! Adicionei ao fim dos meus treinos uma Tabata de prancha e aos poucos a resistência vai aumentando :)

Quanto aos materiais necessários, se fizerem exercícios apenas com o peso do corpo (prancha, ponte, air squats, flexões ...) apenas precisam de um cronometro! Se tiverem um smartphone e pesquisarem "tabata timer" também conseguem encontrar várias apps (estou a usar a iWOD fitness).

Deixo-vos aqui mais algumas sugestões e um site onde podem encontrar mais informações ;)

 

 

Já conheciam este tipo de treino? E quem não conhecia ficou curioso? :)