Hoje queria partilhar um tipo de "exercício/treino" que conheci graças ao CrossFit.
Chama-se TABATA e consiste num treino de alta intensidade durante um curto espaço de tempo. O objectivo é queimar mais gordura ao acelerar o metabolismo e a frequência cardíaca!
Regra geral, utiliza-se a proporção 20 segundos (de esforço máximo) para 10 segundos (de descanço) x 8, completando 4 minutos de treino. "4 minutos... o que é isso??" A primeira vez que utilizei este exercício foi a fazer a ponte e acho que de nenhuma das vezes consegui aguentar os 20 segundos!
A grande vantagem deste treino, para além do tempo, é a variedade de exercícios que podem adaptar! Podem fazer tabata de corrida, bicleta, remo, saltar a corda, ou qualquer outro tipo de exercício com pesos (neste caso devem escolher nem um peso muito fácil, nem um muito díficil que depois não permita realizar as 8 repetições)! Adicionei ao fim dos meus treinos uma Tabata de prancha e aos poucos a resistência vai aumentando :)
Quanto aos materiais necessários, se fizerem exercícios apenas com o peso do corpo (prancha, ponte, air squats, flexões ...) apenas precisam de um cronometro! Se tiverem um smartphone e pesquisarem "tabata timer" também conseguem encontrar várias apps (estou a usar a iWOD fitness).
Deixo-vos aqui mais algumas sugestões e um site onde podem encontrar mais informações ;)
Já conheciam este tipo de treino? E quem não conhecia ficou curioso? :)
Postar um comentário