ROMÃS!

Apesar de nos últimos anos não ter prestado muita atenção a este fruto, este ano já comi 3!

A primeira experiência não correu muito bem, comprei uma romã super bonitinha, muito vermelha por fora... e quando abri era quase branca por dentro! Esta da imagem foi comprada no mercado e, embora não tão bonita por fora, o interior, como podem ver, estava óptimo!!

Fim-de-semana é sinónimo de descanso e tempo dedicado à família e aos amigos e numa visita aos avós ainda consegui trazer mais algumas romãs directamente do terreno deles :)

Sabiam que...

• O nome em inglês - Pomegranate - é uma combinação de pomum (maçã) e granatum (com sementes).
• Existem mais de 14 variedades.
• Pensa-se que sejam originárias do Irão e do Norte da Índia
• É rica em Vitamina C e muitos tipos de antioxidantes.
• Na Índia, a romã é usada para conservar alimentos, como anticéptico e como desinfectante. 

Dicas:

• Devemos escolher romãs "pesadas para o seu tamanho", que tenham a casca esticada, fina, brilhante e macia.
• Se forem conservadas num local fresco e escuro podem durar até um mês. Conservadas no frigorífico podem aguentar até 2 meses.
• As sementes podem ser guardadas no frigorífico durante cerca de 3 dias, e no congelador, até 6 meses.
• Como preparar? Podemos cortar a parte da coroa a fazer um corte vertical. Colocar as duas partes numa tigela com água e ir desmanchado as sementes das membranas. Com esta "técnica" as sementes irão ficar no fundo e a casca e as membranas boiarão!

Mais frutas da época: 

(já vos tinha falado nesta página da Deco, aqui)

Temos por aqui mais fãs deste fruto??
E diospiro?! Quem gosta?? Acreditam que nunca comi? :/

Olá meninas!
Sei que tenho andado muito desaparecida, mas já está quase a voltar tudo ao normal! Daqui a pouco mais de uma semana entrego o relatório de estágio e fico com mais tempo para actualizar o blog (e visitar-vos e "comentar-vos"!!)

Como sabem, dia 16 de Outubro foi o dia mundial da alimentação. Por todo o país houve vários eventos comemorativos. Fui conhecer o novo projecto da Nutri-ventures - o NutriMestre - do qual vos quero falar mais um pouco depois !

Dia 16 foi também um dia muito importante para a Fruut, vencedora do Nutrition Awards 2013!
Com um produto 100% português e 100% natural, sem adição de açúcares!!

Já provaram?? 

Humm..  e quem ainda não provou, venha visitando o blog porque vamos ter uma surpresa!! :)

Os Snacks Fruut conquistaram o Nutrition Awards 2013

Feitos com fruta Portuguesa, estes snacks são 100% naturais, sem qualquer adição e sem glúten.

O processo de produção foi desenvolvido por uma Universidade Portuguesa e este projeto emprega já cerca de 40 pessoas, estimulando a economia nacional.

Conheçam mais em…

www.fruut.pt

https://www.facebook.com/FruutWorld

https://vimeo.com/76352370

 

Não é novidade nenhuma de que devemos optar por frutas e legumes da época e nacionais!

As Vantagens:

• São Mais saudáveis 
• Mais nutritivos
• Mais saborosos
• E mais económicos!

E para nos ajudar... Encontrei esta página, super útil, da Deco Proteste

Podemos descobrir quais as frutas e legumes correspondentes a cada mês e, se clicarmos na imagem obtemos várias informações sobre o alimento:
- Benefícios Nutricionais
- Escolher bem
- Dicas para conservar
- Como Saborear


Outra Dica: ver a origem do produto antes de comprar!

Alguns supermercados dispõem de folhetos sobre as frutas e legumes da época, este é do Jumbo:

 

Costumam ter esta preocupação??

Já conheciam o site? O que acharam? :)

ELAS AJUDAM A PREVENIR E ATÉ TRATAR DIVERSOS PROBLEMAS DE SAÚDE

MAÇA

Limpa o organismo, a começar pela boca.

Eliminar o colesterol ruim: No liquidificador, bata 1 maça sem sementes, 2 dentes de alho descascados, raspas da casca de 1 limão, 1 colher (chá) de gengibre ralado e 1/2 litro de água filtrada. Coe e beba 2 copos (200 ml) por dia.

BANANA

Protege os músculos e evita cãibras.

Contra as cãibras: Bata no liquidificador 2 bananas nanicas, 1/2 litro de água filtrada e 2 colheres (sopa) de aveia. Adoce com mel a gosto e beba 2 xícaras (chá) dessa vitamina por dia.

LIMÃO

Dê um chega pra lá nos radicais livres.

Antienvelhecimento: Bata no liquidificador 3 copos (200 ml cada) de água de coco, 2 limões descascados e sem sementes, 5 folhas de hortelã, raspas da casca de 1 limão e mel a gosto. Tome 3 copos por dia.

UVA

A melhor amiga do coração.

Fim dos gases: No liquidificador, bata 1 cacho pequeno de uvas pretas ou rosadas com 1/2 litro de água filtrada. Coe e beba 2 copos por dia, sem adoçar.

LARANJA

Antioxidante natural e estimulante do sistema imunológico.

Fim do cansaço: Bata no liquidificador o suco puro de 4 laranjas, 1 xícara (chá) de espinafre lavado e picado e 3 colheres (sopa) de mel. Beba 2 xícaras (chá) por dia.

MELANCIA

Combate infecção urinária.

Cálculo renal: No liquidificador, bata 2 fatias de melancia sem casca e sem sementes. Beba 1 copo grande (300 ml) a cada 3 horas durante 3 dias consecutivos. Interrompa por 4 dias e volte a tomar.

ABACAXI

Tenha essa fruta sempre à mesa e ganhe saúde!

Reduzir colesterol: Bata no liquidificador 2 copos (200 ml) de água filtrada, 1 xícara (chá) de acerola, 2 rodelas de abacaxi e o suco de 1 limão. Coe e beba 1 copo (200 ml) 2 vezes ao dia.

MORANGO

É rico em vitaminas A, C e minerais.

Suco desintoxicante: No liquidificador, bata 5 morangos e 1 xícara (chá) de água filtrada. Beba em seguida.

ABACATE

Protege músculos e pele.

Fortalecer músculos e nervos: Bata no liquidificador 1/2 abacate descascado e sem caroço, 100 ml de polpa de acerola e 2 copos (250 ml cada), de água filtrada. Tome em seguida.

ACEROLA

Fortalece o organismo e previne diversas doenças.

Gripes e resfriados: bata no liquidificador 4 xícaras (chá) de suco de laranja, 1 xícara (chá) de acerola, 3 xícaras (chá) de água filtrada e mel a gosto. Coe e tome 1 copo (200 ml) a cada 4 horas.

MARACUJÁ

Sinônimo de calma e tranquilidade.

Nervosismo: Bata no liquidificador a polpa pura de 1 maracujá com as sementes, 2 copos (200 ml cada), de água filtrada e 1 colher (sopa) de mel. Beba em seguida.

AMEIXA

Adeus prisão de ventre.

Combate a TPM: No liquidificador, coloque 5 ameixas sem caroços, 1/2 colher (sopa) de gengibre ralado, 20 framboesas frescas e 2 copos (200 ml cada) de água filtrada. Bata bem e beba aos poucos durante o dia.

COCO

Bom para cabelos, ossos e músculos.

Inflamações da pele: Bata no liquidificador 1/2 abacaxi sem casca, 1/2 coco fresco, 1 laranja sem casca e sem sementes e 2 copos (200 ml cada) de água filtrada. Beba em seguida.

Abraços à todos.

(Deixe seus comentários, compartilhem comigo suas idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

Eu achava que era hipocrisia (pra não dizer maluquice) quando ouvia alguém dizendo que comia frutas pra matar a vontade de doce. Descobri que não é meeeesmo. Eu não como doces há alguns meses e falta até faz... mas aí eu penso em mim, no meu corpo, em tudo que tenho feito... e a vontade passa. Mas fruta é comigo mesmo!!

E aí que eu abri a geladeira e tinha muitas maçãs ficando murchas. Eu não poderia comer todas de uma vez, nem queria desperdiçar. Resolvi picar tudo, assar no forno com canela salpicada. Deixei lá, não sei, mas talvez uns 12 minutos e tirei. Deixei esfriar e coloquei em potinhos. Eu já comia maçã assada com canela, mas nunca tinha feito em quantidade para comer depois. Guardei na geladeira e comi geladinha no dia seguinte. Fica muuuuuuito gostoso mesmo! Quem quiser mais doce, pode colocar adoçante (ou açúcar, por que não) junto com a canela. Sabe aquela maçã que servem no Outback junto com a costelinha?? Rsrsrs. A minha ficou até melhor :)))))

Olha o resultado:

Espero que gostem! Bjs

P.S. Várias meninas que comentam aqui e possuem perfil do tipo Google+, eu adoraria retribuir a visita, mas não encontro o endereço do blog de vocês!! Deixem o endereço nos comentários ou incluam ele no perfil de vocês que eu posso ir lá visitar!!! ;)

Bom dia gente boa!

Vocês registram as refeições diárias? (Foto ou anotações)

Gostaria de levar vocês a refletir junto comigo sobre o porquê registrar as refeições e a importância de fazer isso. Principalmente se é você começou a fazer reeducação alimentar recentemente. 

Desde o início da minha reeducação alimentar, lá no mês de maio/12, eu registro tudo que como. Para que? Quando estamos descontrolados e acima do peso, costumamos a nos sabotar, tipo, comer escondido, esconder alimentos que gostamos para não dividir com outra pessoa, atacar a geladeira a noite, entre outras. É neste aspecto que o registro nos ajuda... Eu preferir tirar fotos (celular) e apresentar aqui no blog diariamente para que as pessoas tivessem conhecimento do que eu estava comendo... E não ia ficar muito legal para minha imagem se que colocasse aqui alimentos inadequados em um site que diz - MEU EMAGRECIMENTO COM REEDUCAÇÃO ALIMENTAR - não ia ser nada bom. Pode ter certeza que eu não teria seguidores caso colocasse aqui guloseimas, comidas gordurosas, frituras, etc. 

Então todo vez que vou comer... penso: - Vou por isso no meu blog amanhã!... 

Confesso para vocês que algumas vezes deixei de comer ou troquei a refeição por este motivo. E para mim é bom demais... Pois meu celular se tornou meu vigilante. Ótimo!... 

Outro motivo: Quando registramos as refeições, podemos, ao final do dia, fazer uma análise do que foi consumido e o que se pode melhorar no dia seguinte... 

Tipo:

Observem bem esta foto da minha refeição de ontem:

Quando eu olhei as fotos hoje, quase que desisto de por aqui. De verdade!... Mas aproveitei para crescer com o erro.

Café da manhã: Acordei atrasada... Não deu tempo. (Falta de organização)

Lanche: Batata doce rocha c/ café com leite desnatado

Almoço: Feijão, arroz integral e pimenta (o feijão é cozido com carne - não se faz necessário comer a carne)... Mas, cadê a salada??????? 

Lanche: Batata doce rocha com café com leite desnatado (Tinha maçã, mas só lembrei depois - Falta de planejamento)

Jantar: 1 Pacotinho de Club Social integral

Ceia (21h): Estava no trânsito com uma colega... Ela comprou um pipoca gulozinha e como eu não tinha reservas na bolsa (alimentos saudáveis - falta de planejamento novamente) eu comi um punhado da pipoca e segurei até em casa, ás 23:26.

Ceia²: 2 Fatias de pão integral com café e leite desnatado... (Só comi porque estava faminta... )

Logo: Minha alimentação de ontem foi péssima... sem saladas, sem frutas, sem sucos... Hoje tenha a chance de melhorar isso... E VOU!... Aguardem o post de amanhã.

Gostaria de aproveitar e alertar sobre a importância de cumprir os horários:

Observem que quando passamos da hora de comer, é natural queremos tirar o atraso e comer um pouco mais... risco para RA. Então se você não tem horários, busque se organizar para conseguir sempre se alimentar nos mesmos horários, isso evita o desespero na hora de comer. 

26/12/2012:

Desafio pessoal II

AF: Fiz alongamento e alguns exercícios que aprendi na fisio.

Antes de dormir busquei algo para relaxar... Meu dia foi corrido e estressante, estava precisando. Então achei este vídeo no youtube, amei, simplesmente ótimo. Só para vocês terem uma ideia... Eu não vi a hora que o vídeo terminou... Já estava dormindo... rs... Amei de verdade e acorde com o humor melhor do que o de ontem.

Experimentem... (não fiz no chão tá... fiz na minha cama mesmo)

Chá: Hortelã

Salada: Ok

Fruta: Ok

Refeições:

Café: 2 Barquete, rosca e café com leite

Lanche: 5 Biscoitos integrais e café com leite desnatado

Almoço: Feijão, saladas e frango - Sobremesa: 2 bombons

Lanche: 5 biscoitos integrais e café com leite desnatado

Jantar: Vitamina de banana com linhaça e club social integral 

Ceia: Melancia, maçã e gelatina

Olá... Quanto tempo que vocês não vêem eu apresentar meu pesinho, não é verdade?! Pois é... Hoje me pesei pois estava preocupada com o peso... Até me disseram essa semana que parecia ter engordado um pouco... Mas eu estava a 3 dias com prisão de ventre por conta do remédio que estava usando para tratamento da coluna. Mas no domingo resolvi tomar um laxante... Pois já estava me sentindo mal... Precisava limpar o intestino com urgência... Ótima ideia. Se eu soubesse que seria tão rápido, teria feito antes... No mesmo dia resolvi o problema... Hoje me pesei, e repesei para confirmar se era isso mesmo... Lindo peso!... Continuo na casinha do 65... Linda e maravilhosa... 

Bom dia!

25/12/2012:

Desafio pessoal II

AF: Intercalei bambolê e o exercício da figura abaixo. 

 

Chá: Camomila

Salada: Ok

Fruta: Ok

Refeições:

Café: Melancia 

Lanche: Brigadeiro 

Almoço: Bolo e rosca com chocolate (2 fatias de bolo e uma de rosca) :-O

Lanche: --------------

Jantar: Peru, arroz, farofa e salada 

Ceia: Rosca e café com leite

Obs.: Por conta do horário que acordei e os lugares que eu me encontrava, não me organizei o suficiente para consegui me alimentar direito. Muito doce, e as refeições bem desorganizadas.

Então é Natal, e o que você fez?

Pois é gente... Já estamos no natal... o ano passou... E você? fez tudo aquilo que planejou para este ano? Ou tudo não passou de planos frustados? - Não desamine, ainda há tempo. Comece hoje mesmo. Só não espere o ano de 2013 entrar para planejar e começar a realizar novos planos... Pois o ano muda... mas sua vida só muda se você quiser. 

24/12/2012:

Desafio pessoal II
AF: Faxina (Novamente... Vantagem de quem tem duas moradias... rs)
Chá: ------------------ ESQUECI ------------------- Meu prêmio já era
Salada: Ok
Fruta: Ok

Café: 1 Pão de queijo com queijo e café com leite
Lanche: 1 pacote de palitos e café com leite
Almoço: Feijão, arroz, salada, farinha e calabresa
Lanche: 5 biscoitos recheados
Jantar: 4 Biscoitos recheados e melancia
Ceia: Carne de porco com arroz e salada

P.S.: Este post escrevi ontem... Mas não consegui anexar as fotos... então deixei para postar hoje. Tenha todos um bom dia.

Boa tarde minha gente!

Estou um pouco triste comigo mesmo... Pois ontem esqueci de beber o chá, dessa forma eu quebrei a regra principal para recebimento do prêmio no final do desafio. Pois deveria ser fiel em 100% todos os dias. 

Pena!

Agora vou seguir os dias sendo fiel e concentrada para não esquecer de nada mais... 

Beijos e FELIZ NATAL para todos vocês!

Bom dia!

Fiquei sem postar, pois não tive condição de passar por aqui... 

... Segue resumo dos dias 21,22 e 23/12/2012.

21/12/2012:

Desafio pessoal II

 AF: Pulei sem corda 

Chá: Camomila  

Salada: Ok

Fruta: Ok

Café: Vitamina de banana com 1 club social itegral  

Lanche: Café. um pedacinho de bolo e 2 biscoitos  

Almoço: Saladas, arroz, feijão, farofa, peixe 

Lanche: 2 pedacinhos de pizza

Jantar: 5 biscoitos e vitamina de mamão 

Ceia: Estrogonofe, arroz e café 

22/12/2012:

Desafio pessoal II

 AF: Faxina

Chá: Capim santo  

Salada: Ok

Fruta: Ok

Café: - Acordei mais tarde  

Lanche: 1 pão francês sem o miolo com queijo e vitamina de banana 

Almoço: Salada, feijão, arroz e calabresa 

Lanche: Suco de manga, 1 coxinha e 1 pastel de forno (tam. festa) e 3 rodelas de cajú  

Jantar: Cuscuz e arros, carne frita, 1 pedaço de empanada e suco de manga 

Ceia: Café com leite e dois pães de queijo (tam. festa) com queijo 

23/12/2012:

Desafio pessoal II

 AF: Bambolê

Chá: Campim santo  

Salada: Ok

Fruta: Ok

Café: - Acordei mais tarde   

Lanche: 2 Pães de queijo com queijo (tam. festa), vitamina de banana com mamão 

Almoço: Feijão tropeiro, arroz, saladas, churrasco e dois bombons  

Lanche: - O almoço foi tarde... atrapalhou os horários todos  

Jantar: Suco de uva light e sanduíche da Subway - framgo defumado 

Ceia: - Não foi necessário... 

Eu e meu noivos compramos no shopping para experimentar algumas guloseimas... E isso fora do horário. De todos os meses que comecei a fazer RA... Esta foi a primeira vez que fiz isso.

Olá pessoas!

Boa tarde.

Vamos ao 9º dia do meu desafio pessoal II - Confesso que estou gostando muito deste desafio e que estou ultrapassando muitas barreiras para conseguir ser fiel dia após dia. 

AF: Brinquei de bambolê (Muito bom - Veja fotos e vídeo abaixo) 
Chá: Erva doce
Salada: Ok
Fruta: Ok

AF (Atividade física):
Suei muito, até mais do que quando eu pulo corda.... 

Refeições:

Ontem participei de um amigo secreto do grupo de oração - que eu participo (servos por amor), foi muito bom e divertido, sem contar nas coisas gostosas que tinham lá. Vejam:

Café: Bolo, leite com Neston 

Lanche: 3 Biscoitos (eu não sei bem de que é) e café com leite 

Almoço: Saladas, Frango, farofa, arroz integral, feijão 

Lanche: 3 Biscoitos e suco de laranja com cacau 

Jantar: Vitamina de banana com achocolatado e 1 pão francês sem miolo com margarina 

Ceia: Salpicão, torta de bacalhau, torta gelada, uva, suco de uva  

E tem mais festas vindo por aí... 

... Devemos nos manter firmes.

Bom dia!

Dia 18/12/12 (terça-feira):

AF: Para aquecer uma faxina básica e depois dancei um pouco. 
Chá: Erva doce
Salada: Ok
Fruta: Ok

Café: Mamão, melão, achocolatado e 1 pão francês sem miolo

Lance: 2 fatias de pão integral com queijo

Almoço: Salada, feijão, macarão, farofa e bife

Lanche: 2 Fatias de pão integral com café preto

Jantar: Vitmaina de mamaõ com 5 biscoitos integrais

Ceia: Achocolatado com 5 biscoitos integrais

Dia 19/12/12 (quarta-feira):

AF: Alongamento

Chá: Erva doce

Salada: Ok

Fruta: Ok

Café: Melão e manga 

Lance: 2 fatias de pão integral e ovo frito com café 

Almoço: Farofa, salada, feijão, carne do feijão e arroz integral   

Lanche: 4 Pão de mel (pequeno) e 1 torrone pequeno 

Jantar: Suco de uva light e 1 sanduíche da Subway de frango defumado

Ceia: 1 Enrolado de queijo e presunto com leite com café 

O lanche da manhã coloquei todinho para fora... Comecei a tomar um remédio para a coluna ontem e é muito forte - CODATEN (Diclofenaco sódico 50mg e fosfato de codeína 50mg) - Vocês não fazem ideia do mal estar que este remédio causa. Mas hoje amanheci sentindo uma melhora significativa nas dores. 

Só para esclarecer, estou fazendo fisioterapia e  para lombar e cervical e devo fazer em breve RPG também - Sinto dores por conta de degeneração óssea em alguma partes do corpo.

Então estou comendo por obrigação, porque o remédio tira a fome.

Então é isso aí.

Vamos que vamos... 

Boa noite minha gente!

Meu 6º dia:

AF: Dancei para aquecer e depois pulei corda para concluir (Veja o vídeo abaixo - gravei um pedacinho da minha atividade para vocês)

Chá: 1 Mate e 1 Erva doce

Salada: Ok

Fruta: Ok

Refeições:

Café: Suco de goiaba com 5 biscoitos

Lanche: Bolo de milho

Almoço: Feijão, arroz integral, saladas e frango

Lanche: 2 Fatias de pão integral com queijo e suco de abacaxi com granola

Jantar: 5 Biscoitos de aveia  

Ceia: Vitamina de mamão com linhaça e 5 biscoitos integrais 

Boa tarde!

5º Dia do desafio pessoal:

AF: 20 min de alongamento (estava quebrada) 

Chá: Camomila

Salada: Ok

Fruta: Ok

Café: ---- Estava dormindo   

Lanche: Café com leite, 2 torradas com orégano e 1 pedaço de cuscuz de arroz com manteiga  

Almoço: Leite com Neston (o almoço não estava pronto) 

Lanche: Feijão, arroz, farinha, salada e marisco (com muita pimenta) - 1 Goiaba de sobremesa

Jantar: 2 Fatias de pão integral com mortadela e achocolatado  

Ceia: Pipoca e suco de goiaba

Bom dia!
Vamos ao 4º dia do desafio pessoal - Estou me sentindo como no início, pura disciplina, sensação gostosa de dever cumprido a cada dia:


AF: Pulei (s/corda) 300 vezes (6 x de 50) e 100 movimentos (cada lado) para a cintura (veja a foto abaixo) - Mas fiz com a mão na nuca.

Chá: Camomila
Salada: Ok
Fruta: Ok

Minhas refeições:

Café: 3 pães de queijo e café com leite 

Lanche: Melancia com granola 

Almoço: Feijão saladas, carne e frango - Musse (Sobremesa)

Lanche: 1 Pêra 

Jantar: 2 Pães de queijo com queijo e presunto e café com leite  

Ceia: 1 Pastel de forno e café com leite

Boa tarde!

Vamos ver como fui no meu terceiro dia do desafio pessoal?!

Vou fazer o possível para postar todos os dias para não acumular.

AF: Pulei (s/corda) 400 vezes (8 x de 50)

Chá: Erva doce

Salada: Ok

Fruta: Ok

Café: 1 Maçã, 1 pedaço de bolo e café com leite

Lanche: 2 Fatias de pão integral com queijo e café com leite

Almoço: Comida baiana com salada

Lanche: Club social integral e chá

Jantar: 5 Biscoitos de aveia e mel 

Ceia: Café com leite, 1 pedaço rosca (sogra fez)  e metade de uma empada

Olá,

Vamos ao 2º Dia - Desafio pessoal II (13/12/12):

AF: Caminhada 20 min (Depois do trabalho caminhei para um ponto distante)
Chá: Mate 
Salada: Ok
Fruta: Ok

Café: Mamão

Lanche: Vitamina de banana e 1 club social integral

Almoço: feijão fradinho, saladas e omelete de queijo e presunto

Lanche: Melancia e 5 biscoitos de aveia

Jantar: 1 pedaço de bolo e suco de maracujá

Ceia: 1 pedaço de bolo e vitamina de banana

Conforme falei no post anterior segue a planilha que vou utilizar para controle do meu desempenho durante o Desafio Pessoal II (clique na opção de tela cheia):

Olá, 
Boa tarde minha gente!

...Continuação do post de anterior: 
Finalmente terminei de bolar meu segundo desafio pessoal, e estou super animada. Quero lançar o convite para quem quiser me acompanhar, sinta-se a vontade. Um desafio sempre é bem vindo, não é verdade? Se você começou a pouco tempo se lance. Motive-se.

Regras do desafio:

Fruta: Comer no mínimo 1 fruta/dia. Sucos e vitaminas são válidos

Salada: Comer salada no mínimo 5 dias na semana 

Chá: No mínimo 1 Xícara Chá/Dia (Não esquecer dos finais de semana)

AF: Praticar atividade física no mínimo 3 vezes na semana

Como foi o meu primeiro dia (12/12/12)?

AF - Atividade Física

Para mim foi demais... Simplesmente lindo.
Consegui fazer um pouco mais de 1h de AF: Dancei (meio desengonçada, rs) o vídeo que está logo abaixo, entre outros que baixei no youtube e pulei corda.

 

Rs... Foi este o vídeo. 

Repeti várias vezes para tentar acompanhar os passos... 

Refeições

Café da manhã: 2 Fatias de pão integral com margarina e suco de m
lanche: Vitamina de banana e 5 biscoitos de cereais
Almoço: Filé de peixe, macarrão, feijão e saladas 
Lanche: Suco de abacaxi, duas fatias de pão integral com queijo
Jantar: Café com leite desnatado e 5 biscoitos
Ceia: Suco de mamão com banana (sem leite - só vi que não tinha quando já tinha colocado tudo no liquidificador - rs) e 5 biscoitos integrais

Chá: 1 xícara de mate

Para me motivar, vou imprimir um calendário e as regras deste desafio e por no meu quarto. Assim não terei nenhuma desculpa, além disso, posso ir ticando os dias que eu for concluindo. No próximo post eu mostro para vocês como ficou.

Tenho certeza que este desafio merece um prêmio caso o resultado seja 100% - Ser fiel em todos os dias.

O prêmio para este desafio é um conjunto de malas: 

E você?