Treino postado no dia 27 de março de 2013, de posterior e quadríceps, pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial
Leg press horizontal com pernas afastadas (pés pra fora) 4x15
Leg press horizontal com os pés paralelos e juntos 4x8 pesado
Agachamento no smith 4x10
Leg press 4x8 conjugado com agachamento sem peso 4x20
Stiff 4x10 conjugado com flexora sentada 4x15
Flexora em pé 4x10
Pra finalizar hack 2x30
Agachamento no smith 4x10
Leg press 4x8 conjugado com agachamento sem peso 4x20
Stiff 4x10 conjugado com flexora sentada 4x15
Flexora em pé 4x10
Pra finalizar hack 2x30
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