Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 30 de março de 2013 no seu instagram @graoficial
Flexora deixara 15, 12, 10, 8, 6 aumentado e depois 6, 8, 10, 12, 15 diminuindo o peso
Stiff 4x8
Leg press 45º 5x10
Hack 4x15
Agachamento 4x8 junto com cadeira extensora 4x20 parando 2 segundos na contração
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