Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 16 de abril de 2013
Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8, 6 com 10 segundos de descanso
Glúteo na máquina (agora com a perna esticada) 4 x10 parando 2 segundos na contração
Agachamento com pés abduzidos no cross over 4x15 junto com stiff no cross 4x12 (feitos no step)
Passada no leg 3x 12
3 apoios 4x10 no fim de cada série para 10 segundos na contração
Postar um comentário