Treino de membros superiores postado pela Gracyanne Barbosa no dia 18 de abril de 2013 no seu instagram @graoficial
Treino em circuito. A intenção deste treino não é ganhar massa - a cada exercício completo fazer 5 minutos de transport - Treino para definição
Puxada pull 4x15 junto com elevação lateral 4x15
Remada sentada 4x12 junto com desenvolvimento com halteres 4 x 15
Triceps corda 3x20 junto com triceps corda por cima da cabeça 3x15
Triceps mergulho no banco 3x 20
Puxada supinada no graviton 3x15
Voador 3x20 junto com 3x de rosca alternada 10 + braquial martelo 10
Remada sentada 4x12 junto com desenvolvimento com halteres 4 x 15
Triceps corda 3x20 junto com triceps corda por cima da cabeça 3x15
Triceps mergulho no banco 3x 20
Puxada supinada no graviton 3x15
Voador 3x20 junto com 3x de rosca alternada 10 + braquial martelo 10
Transport - 5 min a cada exercício, no fim do treino + 45 minutos direto
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