Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 21 de maio de 2013
Glúteo no cabo 3 curtinhas com joelho flexionado faz 8 completos chutando,3 curtinhas faz 7, 3 curtinhas faz 6 até chegar a 1 (série regressiva) 2 series dessa
3 apoios 3x30 ( 10 com joelho flexionado,10 pro lado e 10 chutando)
Gluteo no cabo lateral 15,12,10,8 aumentando o peso
Cadera abdutora 4x 20 parando 2 segundos na contração
Subida no banco 3x12 conjugado com bosu - Elevação de quadril unilateral 3x20 (próxima foto)
Glúteo na maq 3x15 (para 2 segundos no meio do movimento)
Postar um comentário