Treino de posterior e quadríceps postado pela Gracyanne Barbosa no dia 13 de março de 2013 no seu instagram @graoficial
Stiff unilateral 4x12 junto com flexora em pé 4x10
Flexora sentada 3x15 pés juntos
Flexora sentada com os pés separados 5x8
Agachamento 4x10 junto com agachamento no bozu (treino funcional) 4x20
Agachamento 4x20
Leg press 45º 5x10 e no final 1x20 sem descanso
Leg 3x10 com isometria 1 min
Panturrilha 5x20 pesado
Agachamento 4x10 junto com agachamento no bozu (treino funcional) 4x20
Agachamento 4x20
Leg press 45º 5x10 e no final 1x20 sem descanso
Leg 3x10 com isometria 1 min
Panturrilha 5x20 pesado
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