Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 18 de março de 2013
Cadeira extensora 5x12
Leg 5x10
Agachamento 4x10 junto com hack 4x15
Flexora em pé 4x10
Flexora deitada 5x 8
Hack 5x8 com 10 segundos de intervalo
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Leg 5x10
Agachamento 4x10 junto com hack 4x15
Flexora em pé 4x10
Flexora deitada 5x 8
Hack 5x8 com 10 segundos de intervalo
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