Treino completo de quadríceps, panturrilha e posterior da coxa postado pela Gracyanne Barbosa em seu instagram @graoficial dia 09 de janeiro de 2014.
Agachamento 4x10
Flexora deitada 5x8 pesado + 2x30 mais leve + 3x12 unilateral sem descanso
Leg press 5 x 8 parando na descida com 10 segundos de descanso
Leg press 3x40 segundos na isometria conjugado com 30 agachamentos no bozu
Cadeira adutora 5x15
Panturrilha 4x30
Panturrilha sentada 4x20
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