Confira o treino completo de glúteos da Atleta Geisa Vitorino, postado dia 27 de novembro de 2013 em seu instagram @gevitorino
Stiff 5x12
Cadeira abdutora 3x12 descansa 10 seg + exaustão descansa 10 seg + exaustão descansa 10 seg + exaustão segura 5 segundos na contração
Elevação de quadril com o tronco no banco 2x15
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