Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 1 de maio de 2013 no seu instagram @graoficial
Cadeira extensora 3x12 parando 2 segundos na contração
Cadeira extensora 5x8 com 5 seg de intervalo
Leg press junto com agachamento 4x10 cada
Flexora deitada 2x12 no final segura 10 segundos na contração + 2x10 parando 2 segundos na contração + 5x8 pesado
Stiff 4x10
Cadeira adutora 5x20 junto com panturrilha 5x20 parando 2 segundos na contração
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