Treino de quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga

Cadeira extensora 6x20
Leg 45 (pesado) 4x15 Conjugado com agachamento livre 4x20

Hack 4x15 Conjugado com Leg press na horizontal 4x15

Treino completo de quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga

Agachamento 4x20/18/15/12 (aumentando a carga) conjugado com cadeira extensora 4x30

Leg 45 4x 1" a 8" (pés retos) + 10 (pés abertos)

Tri-set Hack + Afundo com barra livre + Agachamento na bola

O treino foi postado por ela no dia 07 de dezembro de 2013 em seu instagram @robertarzuniga

Treino de glúteos da atleta Roberta Zuñiga

Cadeira adutora ao contrário 4x15 (segurando 3 segundos em contração) conjugado com cadeira abdutora 4x30

Extensão de quadril - 4x10 esticado + 10 estendido

Elevação de quadril 4x10 (segurando 10 segundos em contração) + 10 direto

4 apoios - 4x10 90 graus + 10 cruzado

   Confira o treino de posterior da coxa da atleta Roberta Zuniga, postado por ela no seu instagram @robertarzuniga

Mesa flexora - 2x50

Stiff - 2x20/18/15/12 aumentando a carga

Leg 90 - 4x15 + 8(carga pesada)

Flexora em pé - 8x8 pesado conjugado com mesa flexora - 8x8 (aumentando a carga, até ficar bem pesado e nao aguentar mais levantar nas últimas repetições) 

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Roberta Zuniga mostrou no seu instagram @robertazuniga este exercício ótimo para glúteos! Confira:

A dica dela é fazer 4 séries de 20 repetições + 20 segundos na isometria