Melhore seu Humor

Existem alimentos capazes de melhorar o humor, o ânimo, 

estimulam a produção de neurotransmissores 

responsáveis pela euforia, bem-estar.

Muitas vezes quando não estamos bem um doce é capaz de nos dar a sensação de melhora.
Ficar em jejum por muitas horas reduz os níveis de glicose, isso pode afetar de forma negativa o humor.O ideal e não apenas para manter o bom humor,  são seis refeições ao dia: café-da-manhã, lanche, almoço,lanche, jantar e ceia, não ajuda em nada pular refeições, como já disse aqui em algumas matérias.

Onde podemos encontrar essas fontes de bom humor

Chocolate 

O eleito por muitas pessoas contém tirosina, ajuda na diminuição do stress, e minerais, impulsiona a produção de 

endorfina, o próprio hormônio do prazer e dopamina, envolvida no controle do humor, emoções, sono e memória. Verdades e mitos sobre chocolates, leia aqui

Banana 

Indicada para lanches rápido por ter em sua composição vitamina B6 que garante mais energia e além de carboidratos que estimulam a produção de serotonina (molécula envolvida na comunicação entre neurônios).

Brócolis 

Renova as células e previne defeitos nos fetos, ideal para gestantes, além obviamente de garantir o bom humor por ser rico em ácido fólico também conhecido como vitamina B9 ou Vitamina M, pertencente ao complexo B.

Espinafre e folhas escuras

São ricos em magnésio, (atua na produção de energia), vitaminas A, C e complexo B além de potássio, ajudando manter a tranquilidade do  sistema nervoso.

Frutas oleaginosas, peixes e frutos do mar

Auxiliam na diminuição do estresse, ajuda combater o cansaço e ansiedade por conterem o antioxidante selênio. 

São elas nozes, castanhas, amêndoas sendo a mais poderosa a castanha. 

Frutos do mar e peixes são acrescidos em zinco essencial para o bom humor.

Jabuticaba, laranja e maracujá

Suas altas doses de vitamina C combatem o estresse e previnem o cansaço. A jabuticaba ainda tem mais vitamina B.

Ovos

Tiamina (relacionada a insônia e fadiga), e niacina, (atua na reparação do DNA), garantem o bom humor e fazem bem à memória.

Pimenta

Capsaicina provoca a sensação de ardência fazendo com que o cérebro produza mais endorfina, analgésicos naturais, que permanecem um bom tempo no seu organismo provocando uma sensação de bem  estar, euforia.

As mais indicadas são pimenta-de-cheiro, vermelha e malagueta para o bom humor. Mais sobre pimenta

Sementes abóbora, girassol, aveia e leite

Também ajudam na qualidade do sono, além de auxiliarem na manutenção do bom humor a partir de sua composição rica em triptofano, (aminoácido) ideais para consumo em lanches.

Já a aveia contém altas doses de  triptofano e também bons níveis de selênio, que colabora em larga escala para produção de energia.

Em geral ao ter dificuldade em adormecer tomamos um copo de leite morno com a finalidade de relaxar.

Alface

Poderoso efeito calmante, grande quantidade de lactucina, (usado como sedativo) presente nos talos e coração, servido em saladas juntamente com suas folhas existindo também  possibilidade de ingestão na forma de chás.

                                               

                                  Até a próxima