Treino de hipertrofia postado pela Gracyanne Barbosa no dia 13 de novembro de 2013 no seu instagram @graoficial
Stiff 4x8
Leg press máquina 15, 12, 10, 8
Mesa flexora 6 repetições parando 2 segundos na contração + 12 direto + 3 curtinhas em cima e faz um movimento completo 10 repetições - 3 séries
Leg press 45 3x10 conjugado com agachamento 3x30
Agachamento 4x10
Abdução 4x15 parando 2 segundos na contração
Panturrilha no hack 4x15 parando 2 segundos na contração + panturrilha sentado 4x20
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