Dica de exercício para glúteos: Contração de glúteos na cadeira adutora.
Como fazer: Deixe a cadeira com as pernas em posição aberta e encaixe-se com os pés no local onde estariam os joelhos, como na foto. Force um pé contra o outro, até eles se encontrarem no meio.
Dica de séries e repetições: 4x15 segurando 3 segundos na contração (fechado).
Fonte: instagram @prisduarte
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