Dicas para emagrecer… todo mundo procura, todo mundo pede e muita gente oferece!
Mas, quantas vezes sua vida mudou após ler dicas de emagrecer em algum lugar? ….. Eu acho que, muitas vezes, a mídia, revistas, jornais, sites, etc., acham que somos mesmo tapados para ficarmos felizes com dicas pífias do tipo: “Coma menos a noite”, “Evite os doces”, “Evite refrigerantes”, “Exercite-se mais”, “Coma alimentos mais naturais”, etc, etc, bla bla... Cadê o conteúdo?
Poxa, não é preciso ser um gênio para perceber que estas dicas são tão óbvias que é até mesmo um insulto escrevê-las!
Mas vou fazer uma tentativa de mudar isso! Se eu vou conseguir ou não, só você poderá dizer!
Vou tentar fazer a diferença e postar aqui as MELHORES, mais VERDADEIRAS e mais IMPORTANTES dicas REAIS para emagrecer que eu posso pensar! Dicas essas que vão fazer a diferença na sua vida e que, se seguidas, vão te levar no rumo do teu objetivo!
Lembre-se também que um emagrecimento de verdade e saudável não se resume em seguir simplesmente algumas dicas, ok? Pra isso você precisa absorver conteúdo de qualidade e criar uma consciência alimentar, para isso convido você a adquirir o livro Emagrecer de Vez.
Vou ser bastante direta e talvez não muito ortodoxa no modo de falar, mas o importante é passar a mensagem que eu quero passar, da forma mais clara possível, mesmo que doa um pouco em alguns.
E lembre-se: Emagrecimento é muito mais do que leitura!Emagrecimento começa quando você põe em PRÁTICA a informação de qualidade que você lê! Emagrecimento começa quando você DECIDE que CHEGA e esta na hora de mudar!
Agora vamos ao que interesse!
1. Não invente moda, caia na real!
Shakes? Pílulas? Termogênicos? Produtos pra emagrecer?Milagres?
Caia fora dessas máquinas de fazer dinheiro que são estes produtos marketeiros e quase sempre mentirosos. Salvo as situações onde seu médico recomenda medicamentos específicos, de maneira geral, eu sempre prefiro voltar às origens e optar por alimentos e hábitos naturais, simplesmente, por que funciona!
2. Saia do achismo
Este é um grande erro cometido pelas pessoas. Ao invés de você ACHAR que está engordando ou ACHAR que está emagrecendo, por que não tira um dia pra por as cartas na mesa claramente?
Muitos defendem a ideia de não se preocupar com calorias, tudo bem, concordo. Você não precisa se preocupar com isso o tempo inteiro, mas pelo menos ALGUMAS vezes, para que você saiba onde está no caminho e saiba qual a sua real situação!
Escreva tudo que come em um dia comum. Utilize-se do Montador de Cardápio para te ajudar a contabilizar a sua ingestão diária e comparar com sua necessidade calórica. Com isso em mãos, você sai do achismo, tem uma visão clara de onde está e pode traçar, agora de maneira correta e verdadeira, os passos até seu objetivo.
3. Água meu filho, água!!
“Beba água!”. Isso você provavelmente está cansado(a) de ver, ler e ouvir, não é?
Muitas pessoas tem dificuldade em beber bastante água ao longo do dia! Mas por que é importante beber bastante água para quem quer emagrecer? Bom, em palavras simples e diretas, entenda que o consumo de água em abundância durante o período que você está queimando gordura, irá OTIMIZAR o processo! A água é um componente super importante nos processos de metabolização da gordura pelo corpo.
4. Café da manhã rico em Proteínas.
Um café da manhã de verdade e rico em proteínas fará com que seu corpo acorde de verdade e que seu metabolismo também comece forte no inicio do dia!
Lembro de ter lido em bibliografias que a ingestão de 30g de proteínas no café da manhã foi o único hábito adicionado por um número de pessoas que começaram a perder peso.
É importante galera! Café da manha COM proteínas de qualidade é muito importante. Minhas sugestões principais são: ovos cozidos, mexidos ou omelete (sem óleo), queijo cottage, ricota e whey protein.
5. Aniquiladores de fome.
Precisamos ter uma alimentação inteligente! Nós queremos ter a sensação de saciedade durante o dia e não fome, correto?
Grandes amigos nossos nestas horas são por exemplo: Amêndoas ao natural e castanhas do Pará. Eles são ricos em gorduras boas que ajudam no processo e também contém proteínas (as amêndoas bem mais). A combinação de nutrientes irá dar uma saciedade grande. Porém, lembre-se, ambas são extremamente calóricas, então coma de forma bem controlada.
Durante as refeições maiores, inclua brócolis e/ou couve-flor. Ricos em fibras e baixissimos em calorias, estes 2 amigos irão te dar uma saciedade grande até a próxima refeição. Coma a vontade!
6. Ótimas fontes de proteínas para os lanches, antes de dormir e café da manhã.
Proteínas!! De novo!
Resumindo aqui as principais fontes de proteínas para você escolher para cada refeição, lanche, etc. Queijo Cottage light, ovos, ricota, whey protein, peito de frango, file de peixe, atum, sardinha, peito de peru, carne magra, pernil de porco magro, tofu.
7. Carb tempering.
Nome difícil mas significado simples. De forma geral, tente ir diminuindo a ingestão de carboidratos ao longo do dia.
A melhor hora pra ingestão de carboidratos é, sem dúvidas, no café da manhã. A sugestão geral é de que a partir do almoço, você reduza o consumo deles, ou seja, chegando a noite, o consumo deve ser mínimo ou nulo. Tudo depende da sua situação específica, corpo, rotina e objetivo.
8. Alimentação inteligente.
Precisamos desenvolver uma CONSCIÊNCIA alimentar. Depois disso, tudo fica natural e nós nos tornamos cientes e responsáveis por nossa saúde e boa forma.
Carboidratos, já considerados vilões, são a fonte de energia principal do corpo. Eles SÃO importantes! Porém, precisamos ser inteligentes na nossa alimentação. Carboidratos podem ser particularmente mais importantes em determinadas ocasiões, como no café da manhã, antes e depois de um treino pesado, etc. A noite, antes de dormir, convenhamos que não é a melhor hora para comê-los.
Outra dica importante: Nunca coma alimentos direto do pacote!!!
Concentre-se na comida, nas texturas e sabores,, coma devagar! Não assista TV enquanto come! Seja consciênte!
9. O seu prato precisa ser completo.
Você sabe o que constitui um prato completo e balanceado?
Certifique-se de compor suas refeições principais dos 3 componentes a seguir: Proteína de qualidade, Carboidratos complexos e carboidratos fibrosos (legumes, etc). Adicione verduras a vontade!
10. Coma carboidratos e proteinas juntos.
Ao invés de comer carboidratos puros e fazer com que seu corpo faça a digestão rapidamente e provoque um pico de insulina no sangue, coma os carboidratos sempre acompanhados de proteínas.
Isso fará com que a digestão se dê de forma mais lenta e que a secreção de insulina fique sob controle. Lembrando que picos de insulina no sangue favorecem o armazenamento de gordura e PREJUDICAM a queima de gordura, pra não dizer, impossibilita-a.
11. Consciência do que são calorias vazias.
Acredito que desenvolver esta consciência é realmente essencial.
As chamadas “calorias vazias” são aquelas provenientes de alimentos que não possuem quantidade considerável de nutrientes úteis para o corpo.
Exemplos disso são: pão branco, açúcar puro, batata chips, macarrão branco, etc.
12. Derrote seus demônios.
Ahá! Mas é aqui que o bicho pega!
Ler tudo sobre dicas, hábitos, nutrientes, etc, é fácil… mas colocar em prática? Barbaridade, aí a coisa fica feia, não é?
Exemplos de coisas que escuto frequentemente são: “Sou viciado (a) em doces“, “Como pão sem pensar“, “Adoro refrigerantes“, “Me descontrolo e como tudo e depois me arrependo“, etc, etc, etc… A lista vai em direção ao infinito!
Você sabe do que estou falando, não é? Todos nós temos nossos demônios interiores para vencer! Botar em prática novos hábitos e ideias é sempre muito mais difícil do que somente ficar sentado passivamente! Como já disse várias vezes, não existe emagrecimento correto sem atitude mental correta! Não existe e ponto final! Qualquer ex-gordo (a) sabe disso!
A verdade também é que...! Não existe atitude mental correta sem emagrecimento correto.
13. Energize-se.
Coma frequentemente! Mantenha seu corpo energizado, metabolismo aceso ao longo do dia e sua disposição a mil, alimentando-se a cada, no mínimo, 2 horas e meia e no máximo 4 horas.
14. Não beba suas calorias!
Não beba suas calorias!!! Shakes? Refrigerantes? nop!!! não não!
Entre outras várias, a grande desvantagem dos Shakes é que eles são líquidos! Isso faz com que seu corpo tenha menos trabalho na digestão, ou seja, você sentirá fome antes e não tirará proveito considerado do efeito térmico (onde seu corpo gasta calorias para digerir os alimentos). Refrigerantes, sucos, etc? Pra que beber açúcar? Sobre os refrigerantes em particular, FUJA deles todos, simples assim.
Os sucos… por que não ingerir a fruta ao invés e tirar proveito dos nutrientes e fibras? Sucos são, no geral, calóricos e, de maneira geral, não irão ajudar no emagrecimento.
15. Sustança! Sustança!
Emagrecer sem passar fome é possível sim! Porém, isso vai muito além daquelas propagandas cheia de bobagens que aparecem na TV. Isso requer mais que um shake ou uma dieta maluca. Isso requer alimentação inteligente e conhecimento!
Tenha em mente que o que te dará sustança são alimentos reais (e não líquidos como os shakes).
Alimentos amigos da saciedade: Proteínas, carboidratos fibrosos (brócolis, couve-flor, aspargos, etc), fibras (verduras no geral, etc), carboidratos complexos (digestão mais lenta e ricos em nutrientes).
Opte estrategicamente pelos alimentos corretos para cada horário e refeição do dia! É exatamente assim que você chega lá!
16. O perigo nos detalhes.
Ai ai ai!! “Mas eu só como salada e não emagreço!“.
Aqui a dica é o seguinte: Preste atenção nos temperos. Óleo por exemplo. Azeite de oliva de qualidade é uma gordura saudável, mas isso não quer dizer que você pode abusar ou ignorar suas calorias! Uma colher de sopa de óleo/azeite tem 120 kcal! Uma colher só!
Muitos temperos de salada contêm óleo, açúcares, cremes, etc. Fique atento (a)! Você não quer arrumar certinho o resto do seu cardápio e pecar em algo tão simples né? Não custa ler os rótulos dos temperos que você esta utilizando e começar a ficar mais consciente!
17. Ovo! Ovo! Ovo!
Santo alimento!
Aí, baseando-se em tudo que se escuta, você diz: “Mas aumenta o colesterol!!“.
Não… não aumenta o colesterol. Ovo é um dos alimentos mais saudáveis que existe e é a fonte de proteínas de maior qualidade possível!
Coma-os cozidos, mexidos, omelete, etc. Coma-os inteiros! NÃO utilize óleo!!
Se puder adicionar um hábito saudável no seu dia-a-dia, este é comer ovos no café da manhã! Santo remédio e amigo do emagrecimento!
18. Olho no sal.
Sódio (diga-se, sal) é responsável pela retenção de líquidos no corpo dando aquela sensação de inchaço e também causando flutuações no seu peso total, as quais podem passar uma ideia errada. Isso além dos outros problemas de saúde graves que você já sabe (hipertensão, etc).
19. Quebre a rotina.
Seu corpo é muito adaptável! Se você está preso (a) em uma rotina alimentar ou/e de exercícios e nota que está estagnado (a), quebre o ritmo!
Tenha um dia de folga, mude seu programa de exercícios (HIIT), entre outras coisas. Mude de hábitos, quebre a rotina para fazer com que seu corpo reinicie a queima de gordura e saia do “comodismo”.
20. Faça parte do Emagrecer de Vez.
Sim, estou sugerindo sinceramente, o melhor e a mais honesta fonte de conhecimento verdadeiro sobre emagrecimento, motivação e boa forma disponível em Português. Se eu, assim como milhares de pessoas tiveram sucesso e continuamos a ter com o Emagrecer de Vez, porque você não terá?
Os inúmeros comentários positivos que recebo diariamente me ajudam a manter a motivação e ter certeza que estou no caminho certo!
Então, sugiro que faça um bem a si mesmo e adquira o livro Emagrecerde vez, Você só tem a ganhar, compre, e faça o mais fácil, senta e leia... você verá o grande resultado na sua vida. :)
Obrigado à todos pela leitura... e boa sorte para aqueles que terão a iniciativa de mudarem de vida.
Abraços.
(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, ideias experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)
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