Depois de um fim-de-semana super atribulado

Sábado foi o dia da Benção de Finalistas e do respectivo Almoço de Família e posteriore vsitas a familiares!

O almoço foi "encomendado" e tive tireito a peito de frango grelhado e bróculos ahah tive também direito a sobremesa: Bolo de Bolacha óptimo óptimo!!!

No Domingo o despertador tocou às 4h50m para estar em Cascais às 7h a ajudar na organização desta magnífica corrida. Levei a minha comidinha toda atrás, cumpri tudo muito certinho :) Escusado será dizer que cheguei a casa já às 16h morta de cansaço e não resisti a uma sesta! Não tive de coragem de vir aqui porque tinha decidido que teria a Revisão de Literatura da Tese pronta neste f.d.s e assim foi. À noite ainda estive a trabalhar nos últimos ajustes!

 Há dias, num qualquer momento meu de procrastinação pelos fóruns, descobri o Xtend e fiquei super interessada! Resolvi ir pesquisar mais e já tenho a encomenda a caminho!

Já há algum tempo que tomo BCAA's (pré e pós treino) e Acetyl L-carnitine (pré-treino)

Muito tenho lido também sobre a Glutamina... Depois ainda encontramos os pré-treinos para dar aquele "boost"... os pós-treino (geralmente ricos em HC) para ajudar na recuperação...

A mim parecia-me algo assustador tomar esta quantidade de suplementos, mas, e se houvesse um,  que cumprisse todas estas funções??!

E numa altura em que os meus BCAA e a minha Acetyl está a terminar, encontro esta pequena maravilha :P

Contém:

• 7000 mg of BCAAs in an ideal 2:1:1 ratio of Leucine:Isoleucine:Valine
• 3500 mg of Leucine
• 2500 mg of Glutamine
• 1000 mg of Citrulline Malate
• 1171 mg of Electrolytes
• 640 mcg of Vitamin B6
• And, ZERO Carbohydrates or Sugar

 

O que promete:

• Mais massa muscular
• Queima gordura
• Recuperação mais rápida
• Increased Exercise Training Volume (More Volume/More Total Work = Greater Adaptation or More Muscle)*
• Increased Muscle Protein Synthesis*
• Reduced Muscle Protein Breakdown*
• Increased Muscular Endurance*
• Increased Energy & Endurance Capacity*
• Improved Blood Glucose Disposal & Insulin Response*
• Increased Power Output*
• Increased ATP Synthesis/Resynthesis*
• Increased Nitric Oxide (NO)*
• Delayed Onset of Muscle Fatigue/Increased Time to Exhaustion*
• Improved Neuromuscular Responsiveness & Recovery*
• Improved Hydration*

Seems perfect right?! As reviews que se encontram pela internet são muito boas, espero que cumpra tudo eheh :P 

Contem-me o que já experimentaram em termos de suplementação! Vão muito além da Whey??
Quero saber as vossas opiniões e experiências pessoais :)

Tenho lido em muitos fóruns que uma suplementação básica deve incluir também um multivitaminico e vitamina C, têm estes cuidados? eu não mas quero tratar de pesquisar melhor o assunto!!

Boa semana*

Muito Além do Peso é um documentário brasileiro que procura retratar porque é que as crianças têm excesso de peso. Aconselho vivamente que vejam! É chocante o facto de muitas crianças não saberem nomes de vegetais/fruta nem os pais saberem como se imporem. Achei chocante não saberem associar uma batata às batatas fritas!! As crianças estão a desenvolver doenças que não era suposto nesta idade tão prematura. É uma realidade assustadora... e o pior é que em PORTUGAL a situação não é assim tão melhor!!

"Em Portugal, uma em cada três crianças tem excesso de peso ou obesidade infantil, segundo os estudos mais recentes da Organização Mundial de Saúde. De acordo com a Comissão Europeia, Portugal está entre os países europeus com maior número de crianças afectadas por esta epidemia: 29% das crianças portuguesas entre 2 e 5 anos têm excesso de peso e 12,5% são obesas. Na faixa etária dos 6 aos 8 anos, a prevalência do excesso de peso é de 32% e a da obesidade é de 13,9%."

Tinham noção disto?!

Não sei se têm crianças próximas, mas a minha experiência (com um grande grupo na pré-adolescência) é que os pais não têm tempo ou preferem dar dinheiro para as crianças comprarem os lanches. Ao serem elas próprias a escolher o lanche é sempre: croissant folhado + refrigerante. Sempre. Já assisti a isto n vezes. Quando as abordo sobre as suas escolhas sabem o que me dizem? "Ah sim já sei, isto tem não sei quantos pacotes de açúcar, mas eu só como um por dia" (só um por dia?!?!) Enfim, podia falar imenso sobre isto! Mas para tentar passar da palavra à acção, inscrevi-me este ano como Voluntária na APCOI - Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil para tentar contribuir um bocadinho para a viragem que tem de ser feita!

"É uma organização sem fins lucrativos que já beneficiou 42.418 crianças desde 2010, ano em que foi fundada, através das iniciativas que organiza para valorizar a saúde das crianças, promover o combate ao sedentarismo ou à má nutrição e prevenir a obesidade infantil e todas as doenças associadas.

A APCOI é composta por uma comunidade de voluntários das mais diversas áreas e muitos pais, avós e outros familiares de crianças. É um grupo de adultos preocupados com a saúde infantil, que se mobiliza em torno da responsabilidade de transmitir melhores hábitos de vida às crianças, ajudando-as a escolher as opções mais saudáveis."

«O nosso modelo de actuação incide na criação de acções e campanhas de prevenção, projectos de intervenção social e programas de formação sobre nutrição e exercício físico dirigidos às crianças, às famílias e às comunidades escolares» (Mário Silva, presidente e fundador da APCOI).

 A APCOI tem 4 projectos principais:

• A Corrida da Criança
• Os Heróis da Fruta - Lanche escolar saudável
• Rastreios Nutricionais Gratuitos
• Centro de Prevenção da Obesidade Infantil

Já me alonguei um bocadinho mas este era um tema que também queria trazer aqui... Ser e querer ser saudável não são só manias quando estamos também a falar de prevenir doenças graves como o colestrol elevado, alta tensão arterial, diabetes, etc etc além de toda a componente emocional e psicológica envolvida!! E é nas crianças que o trabalho tem de começar feito. Sem ajuda e sem serem alertadas (e os pais) estas crianças vão-se tornar os adultos com excesso de peso de amanhã!