A alimentação em cada etapa da vida!!!

 A alimentação em cada etapa da Vida!!!

É importante estar atento às necessidades nutricionais do organismo para ter mais saúde!

Cuidados na Infância:

Pode ser difícil controlar a alimentação das crianças, já que os alimentos saudáveis muitas vezes não são muitos atrativos para os pequenos. Porém, manter um cardápio balanceado desde cedo é essencial para prevenir problemas futuros.
Os nutrientes que não podem faltar na dieta das crianças são:
proteínas, ferro, cálcio e as vitaminas A, B, C e D.
As proteínas cuidam da formação e manutenção dos tecidos e síntese de anticorpos. O ferro é necessário para os glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo. O cálcio é indispensável para ossos e dentes. Os carboidratos fornecem energia e as fibras são responsáveis para o bom funcionamento intestinal e prevenção de certas doenças, recomenda-se que o consumo diário de frutas, hortaliças, grãos e cereais seja incentivado, principalmente no café da manhã.

Adolescência saudável:

Nesta época, as meninas precisam se preocupar com o consumo de ferro, já que começam a perder parte do nutriente por conta da menstruação. Boas fontes de ferro são as carnes vermelhas e verduras de cor verde-escura. O cálcio, que tem como melhor fonte o leite e seus derivados, é essencial para esta fase de crescimento rápido. Praticar exercícios , não fazer dietas e ingerir bastante líquido.

Durante a gestação:

As grávidas tendem a apresentar mais disfunções do intestino. Creca de 40% das gestantes sofrem de prisão de ventre por conta de alterações hormonais e pressão do útero. Por isso, o consumo de fibras é ainda mais importante na dieta das mulheres em fase de gestação. Consumir menos de 20g de fibras por dia aumenta os riscos de desenvolver diabetes mellitus gestacional. Por isso, Vale a pena investir em um cardápio rico em frutas, verduras, alimentos integrais, grãos e cereais. E bastante líquidos.

Na melhor Idade:

Nessa fase,  é essencial diminuir o consumo de gorduras, principalmente saturadas ( de origem animal), para proteger o sistema cardiovascular. Em geral, a ingestão de doces também deve ser controlada para evitar problemas como diabetes.
O cálcio continua sendo um mineral importante para fortalecer os ossos, que perdem massa ao longo da vida. A vitamina D, sintetizada através do contato da pele com a luz solar. As fibras para não sofrerem com problemas intestinais, além disso é fundamental o consumo de bastante líquido ao longo do dia.

Fonte: Revista "você saudável" - ano 3, nº 24 - 2013.