... diários, cada um com cerca de 20 degraus, para uma pessoa
deixar de ser considerada sedentária.
deixar de ser considerada sedentária.
Antes de deixar zona da preguiça é importante observar os fatores de risco individuais.
A avaliação física e um check-up geral são indispensáveis.
Além da analise clínica, é preciso que a atividade seja acumulativa.
Some o exercício feito nas escadas à caminhada até o trabalho - seja ela realizada do estacionamento ao destino final, ou do ponto de ônibus, estação de metrô.
Não basta utilizar a escada apenas uma vez ao dia. Resultados positivos exigem mudança de hábitos.
Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada.
Para perder peso, porém, o tempo deve ser dobrado: 60 minutos de exercícios, ao menos 3 vezes por semana. Faça alongamentos: posicione-se longe da escada. Apoie o pé esquerdo sobre o primeiro degrau,esticando para trás a perna direita.
Para considerarmos subir e descer escadas precisamos ficar de olho na postura (sempre ereta, jogando o peso para as pernas).
Use tênis com amortecimento, sola aderente, pise no degrau com todo o pé.
Se estiver usando a escada para o escritório, com roupa para o trabalho e sapato de salto, por exemplo, deve ter alguns cuidados:
Deve-se colocar todo o pé no degrau, manter a perna levemente flexionada e usar o corrimão.
Observe que quanto mais rápido subir mais gasta, sem exageros obviamente!
Se sentir cansaço pare, descanse e volte a subir devagar, equilibrando a respiração com o esforço.
Descer gasta menos e cansa menos, mas o ideal é descer e subir.
Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar
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Na próxima matéria sobre Varizes.
Até lá.
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