Caminhada e Corrida

Todos nós sabemos que não existe solução milagrosa para emagrecer.

Mas há práticas que levadas a sério, com muita disposição trazem resultados muito bons.

A seguir duas delas: Caminhada/Corrida:

Recentemente pesquisadores avaliaram os efeitos da caminhada e da corrida em termos de distância, e não de tempo.

E os resultados são bastante animadores.

- Correr reduz o risco de hipertensão em 4,2% e andar, em 7,2%, nível de colesterol ruim em 4,3% e andar, em 7%, de contrair diabetes em 12,1% e andar, em 12,3%  e de doença coronária em 4,5% e andar, em 7%.

Para praticar  exercícios é necessário entre outros cuidados:

-  Se fez  uma boa caminhada até o local que vai correr, faça um leve aquecimento.

- Em seguida passe  para o alongamento que podem ser feitos em dupla ou individualmente, tenha cuidado e não puxe o pé ao lado do corpo e sim atrás.

- Um ponto importante para evitar lesões é fortalecer a musculatura das pernas. O fortalecimento deve ser feito  preferencialmente em outro dia, ou pelo menos em um horário distante do treino de corrida.

- Ao final do treino de corrida, lembre de diminuir o ritmo, até caminhar lentamente para só depois parar. 

- O ritmo da corrida deve sempre respeitar o limite do atleta, corra em uma velocidade que seja possível ainda manter uma conversa. A corrida tem seus efeitos com a frequência de treino, então é melhor treinar com frequência do que fazer treinos exagerados e não conseguir voltar a correr por dias. 

- A corrida faz cada vez mais sucesso como alternativa barata e simples para manter a forma. 

Mas correr sem um bom acompanhamento médico e de um profissional de educação física pode ser arriscado, e vir a causar  lesões, são algumas dicas dos ultramaratonistas Carlos Dias e Luiz Guilherme Lorenzetto.

Pesquisa  uol.com.br/

                                       

                                                                                                   Аté a próxima.