Programação 2013

Olá, meninas!

Tentei postar a manhã inteira, mas o blogger não deixou! Não entendi o porquê...
Talvez seja a minha conexão, não sei.

Mas aqui vai o meu planejamento para 2013 em linhas gerais - depois vou postando os detalhes.
Eu organizei o ano com fechamentos das etapas e fases em datas importantes/comemorativas.
A data de fechamento é dia 21/11, quando estarei embarcando com a família toda para dar um rolé em New York, Orlando e Miami... Delíciaaaaa!

Minha situação no domingo (24/02), quando comecei minha organização, era (ai meu coração, digo, panção, digo...):

Peso: 71 kg
Percentagem de gordura corporal: 29,8%
Peso corporal em banha: 21 kg
Cintura (parte mais estreita): 83cm
Abdomen (linha do umbigo): 92 cm
Coxa: 62 cm

Segundo os cálculos sugeridos pela diva Dani Tâmega, que é minha musa inspiradora, para eu ficar com 10% de gordura corporal, tenho que perder 16 kgs de banha - só gordura, sem perder músculos. Meu peso, com 10% de gordura é 55,5 kg.

Mas como manter uma taxa tão baixa de gordura corporal é muito desafiante, minha meta é ficar entre 13 e 15% de gordura. Ou seja: entre 58 e 60 kg. Só que eu não quero só manter a massa magra. Quero ganhar mais!

Assim, o meu planejamento ficou em duas etapas, que vou detalhar nos próximos dias:

Etapa 1:
Duração: 4 meses
Fases: 4
Início: 24/02  Fim: 24/06
Objetivo: redução da gordura corporal
Meta: - 12kg de gordura -> Alcançar a meta dos 13 a 15% de bfp.

Etapa 2:
Duração: 5 meses
Fases: 5
Início: 25/06 Fim: 21/11
Objetivo: ganho de massa magra
Meta: + 5 kg de massa magra (1kg por mês)

Peso final: 64kg

Sim, muito ousado e calculado, mas pela primeira vez eu conto com algo que eu não tinha antes: TEMPO!
Tempo para me dedicar, para planejar e programar. E tenho certeza que eu vou conseguir.

Amanhã vou postar os detalhamentos das fases da etapa 1, que eu já comecei e está a todo vapoooor!

E vamo que vamo, moçada!

Bjo