Oi, meninas!
Estou bem feliz por estar de volta!
Ontem o dia foi lindíssimo. Alimentação e malhação 100%!
Já não estamos mais de greve e hoje trabalho até as 22:30. E a minha garganta começou a reagir ao clima frio e seco dessa Brasília... To até com medo de ir malhar agora e piorar... ai, ai... rs!
A propósito, reduzi o peso das séries para evitar o mal estar dos primeiros dias da dieta. Depois retorno ao peso original.
Hoje já até me sinto mais leve e menos inchada. Havia me esquecido o quanto as dietas low carb são diuréticas e surtem efeito rápido.
Enfim, aqui está o cardápio de ontem:
Café da Manhã
Omelete com 2 ovos e uma colher de chá de manteiga
1 fatia de presunto
1 fatia de mussarela
¼ de copo de água de côco
½ barrinha de proteína Energicer (Inteira: 70g, 271 kcal, 27g Carbos, 9g gordura, 22g proteína)
Total Carbos: 20g
Almoço
1 xícara de carne desfiada com molho chinês apimentado
50g de frango assado
3 xícaras de salada verde
1 CS molho de mostarda com mel
Total Carbos: 7g
Lanche tarde
A outra metade da barrinha de proteína
10 castanhas-do-pará
Total Carbos: 24g
Pré-treino:
1 xícara de morangos
5g de Glutamina
Carbos: 9g
Pós-treino:
1 medida de Whey Protein Zero Carbo
1 cc de Creatina
Jantar:
Churrasquinho
1 barrinha de proteína exceed (14,5g carbo)
Total Carbos: 14,5g
Total: 74,5g ou 62,1 carboidratos líquidos
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