Confira o treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilha. Este treino foi postado por ela no seu instagram, no dia 02 de novembro de 2013.
Agachamento 4x8
Leg press 45º 4x10
Cadeira extensora 4x15 parando 2 segundos na contração
Hack - Drop set, faz 6 tiro o peso, fez 6 tira o peso, faz 6 tira o peso no final faz 15
Mesa flexora 6x8 pesado
Stiff 3x12 conjugado com flexora em pé 3x15
Panturrilha sentada 15 parando 2 segundos na contração conjugado com panturrilha em pé 15 com uma perna, 15 com a outra com 15 direto
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