O verão está ai e hoje faltam exatos 100 dias para 2014!!!
Acho bem motivante nos unirmos para juntos chegarmos lá sem ter que fazer dietas doidas faltando 2 semanas para entrar no Vestido Branco de Ano Novo!!!
Sei que 100 dias sem OFF pode parecer muito, mas não venho propor mudanças radicais aqui, mas sim união e dicas simples que podemos agregar no dia a dia para conquistar sim uma evolução no físico e na vida!!!
Bom, pensei em regras muito simples para facilitar nosso Pacto e também Prêmios legais para nos motivar!!!
PRÊMIOS
Lembrando que os prêmios servirão como incentivo, mas que o objetivo maior será a vitória pessoal que cada um de vocês vai conseguir conquistar!
Primeiro lugar
- R$ 400,00 em Suplementos na Loja Bodynet (Conheça AQUI)
- Uma peça do Site Shop Toda em Forma (Fan Page com dicas AQUI)
Segundo lugar
- Uma caixa da Assinatura Blue-Box (conheça AQUI)
- 3 Unidades de Colágeno com 120 cápsulas cada da Naturalis (conheça AQUI)
P.S. - Se alguém tiver marca, produto ou serviço e queira ser parceito para agregar aqui, me manda menssagem pelo CONTATO!
COMO VAI FUNCIONAR???
Todos os dias serão postadas dicas em Posts Especiais na Fan Page e Instagram com tag #Pacto100DiasSemDayOFF e faremos contagem regressiva com #Dia100 (exemplo de hoje), amanhã #Dia99 e assim continuamente até #Dia1EUCONSEGUI
Faremos 100 dias do por que se exercitar e 100 dicas de trocas inteligentes para melhorar qualidade de vida!
Usem as tags junto com tag do Blog Treino, Nutrição e Beleza nas fotos que tirarem treinando, fazendo refeições e @livgitahytnb no instagram, vou adorar ver o que estão aprontando no nosso Pacto!
PARA PARTICIPAR, vocês devem:
1- Ficar de olho no álbum da FanPage do Facebook #Pacto100DiasSemDayOFF AQUI
2- No álbum será postado dicas para ajudar a levar os 100 dias sem off.
3- Tirar 3 fotos evitando roupas compridas. Uma pose de frente, uma de lado e uma de costas.
Dica é short e top para gurias e short para guris
4- Na pose de frente, segurar uma folha com data da foto e #Pacto100DiasSemDayOFF escrita nela
5- Mandar todas para liv.treinonutricaoebeleza@gmail.com , sendo uma delas qualquer, pode ser apenas de rosto ou meio corpo com a plaquinha para ser publicada no ALBÚM PARTICPANTES
6- Anotar o Peso Inicial e mandar junto no email
7- Guardar essas informações, pois elas serão a prova do seu ANTES que juntamente com as fotos do DEPOIS serão a forma que teremos de avaliar os(as) selecionados(as) para ganhar a final.
8- Curtir a Fan Page da Ophicina de Saúde AQUI pois elas vão colaborar com dicas
9- Curtir a Fan Page da Nutri Adriana Nunes AQUI pois ela também vai colaborar com dicas
10- Sigam me no Instagram @livgitahytnb (para quem tiver o aplicativo)
DEFINIÇÃO DO(A) VENCEDOR(A)
1- Após os 100 dias sem day off os participantes terão até 13 dias, ou seja, 13 de Janeiro para enviarem montagem da foto do ANTES juntamente com foto do DEPOIS no mesmo formato, vide item 3 e 4 do "PARA PARTICIPAR"
2- Serão incluidos no ALBUM da Fan Page os(as) guerreiros(as) que chegarem até o final
3- Abriremos para votação de 13 a 20 de Janeiro, onde cada participante poderá convidar seus amigos para votarem em suas fotos.
4- Os participantes serão avaliados e eu, juntamente com minha assessora, a Nutri Adriana Nunes e a Ophicina de Saúde vamos eleger o(a) vencedor(a) para premiar baseados em: transformação mais evidente nas fotos, baseados no obejtivo desse participante, seja ganhar massa magra, perder peso, tonificar, etc.
POR ISSO, BORAAA LAAA!!!
MAS O QUE SERIA "SEM DAY OFF" ???
Day off, também conhecido como dia do lixo, é geralmente o dia que quem segue um plano alimentar saudável chuta o balde e põe o pé na jaca!
Como já disse, o intuito não é restringir, mas sim, evitar essas exceções que muitas vezes se tornam regras!
O QUE DEVE SER SEGUIDO NO #Pacto100DiasSemDayOFF ???
- Fazer pelo menos 3 refeições principais e 2 pequenas refeições entre elas.
- Fazer refeições principais entre 20 e 30 minutos.
- Trocar os alimentos refinados por integrais (Nutri Adri Nunes dará dicas)
- Incluir pelo menos 3 porções de frutas ao longo do dia.
- Incluir Legumes e Verduras nas principais refeições.
- Não consumir gorduras das carnes e frangos.
- Não colocar o saleiro à mesa nem mais que 1 colher de café ao dia na sua comida.
- Consumir pelo menos 6-8 copos de água por dia (se precisar, programe o celular como eu faço)
- Praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, 6x por semana (Dicas estarão no álbum)
O QUE ESTÁ BANIDO NO #Pacto100DiasSemDayOFF ???
Esses itens a seguir não são parte de uma alimentação saudável e por isso durante o Pacto (Espero que depois também) devem ser retirados de nossas vidas...
- Pizza Congelada
- Batata frita
- Donuts
- Sorvete com açúcar
- Balas e chicletes com açúcar
- Salsichas
- Pão branco
- Refrigerantes, incluindo Diets
- Sucos de caixa
- Sucos em pó com adição de açúcar
- Chocolate Branco e ao leite
- Achocolatados com açúcar
- Salgadinhos industrializados
- Bolachas recheadas
- Frituras em geral
- Sal em excesso
- Açúcar refinado (branco)
- Farinha de Trigo
- Fast Food
Ao longo dos dias vamos dar dicas de como fazer trocas inteligentes para conseguir cumprir esses 100 dias sem qualquer sofrimento!
COMO FICA O NATAL???
Como perceberam, o pacto pega o Natal né? Sabemos que Natal em família é tristeee, mas com essas regrinhas acima não será nenhum problema, certo???
Não temos grandes restrições!!!
Se disserem que comerão doce no Natal, por que não de chocolate meio amargo ou de frutas ou não se programam com receitas que não tenham açúcar???
Dá pra fazer gente e eu vou dar dicas de COMO FAZER quando estivermos mais perto do Natal, ok???
NOTA DE RESPONSABILIDADE
Apenas como nota de esclarescimento: O #Pacto100DiasSemDayOFF consiste em mudar hábitos de estilo de vida para o mais saudável possível e para isso as dicas compartilhadas serão baseadas em Fontes de Informações com apoio de profissionais da Área da Saúde e nos Guias de Alimentação e Atividade Física da Organização Mundial da Saúde e Ministério da Saúde.
O TNB não prescreve dietas, nem treinos e não recomenda nenhum tipo de suplementos alimentares, eu, Liv Gitahy, apoio sempre a visita ao Nutricionista, pois acredito que o Profissional formado em Nutrição seja o capacitado para prescrever e indicar o plano alimentar respeitando a individualidade de cada ser humano!
Nosso objetivo aqui será MOTIVACIONAL e dar dicas de trocas fáceis e opções práticas para melhora da nossa saúde!!
VALENDO TNB???
PARTICIPEM JÁ e 2014 ENTRAREMOS DE SAÚDE MELHOR E CORPO MAIS FELIZ!!!
CONFIO EM VOCÊS!!!
ESTAMOS JUNTOS!
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