Temos muitas dúvidas em relação ao que devemos optar, já que hoje os supermercados trazem a cada dia, mais e mais novidades, né?
Quem segue um estilo de vida com hábitos saudáveis muitas vezes pode ficar perdido sem saber quais alimentos são realmente benéficos e além disso, qual deveria ser o horário de sua ingestão.
A Nutri Adriana Nunes separou para nós opções de almoço e lanche da tarde, que podem ser de muita utilidade para compor a nossa dieta!
Curiosos??? Vamos lá!
Das 13h às 14h
Nesta refeição, mais completa, você pode consumir carboidratos, leguminosas, proteínas.
Mas nada de exageros: fique em torno de 560 calorias e não sobrecarregue.
Macarrão
Uma porção na hora do almoço não atrapalha a dieta de ninguém: af inal, ainda há boa parte do dia para queimar as calorias! Além disso, o alimento eleva os níveis de serotonina.
Pre fira opções mais simples de molho, como ao sugo.
Vegetais em geral
Ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue, suas fibras promovem saciedade e ajudam a eliminar mais facilmente as gorduras ingeridas.
Folhas verdes
Ricos em magnésio, o espinafre, a couve-manteiga, a rúcula, o agrião e a escarola evitam a compulsão por doces. Uma mão na roda para quem quer perder peso! Para completar, são fontes de folato, vitamina usada pelo cérebro para produzir o hormônio do bem-estar, a famosa serotonina.
Arroz integral
Por conter maior teor de f ibras em comparação ao branco, mantém a saciedade por mais tempo e auxilia no bom funcionamento intestinal.
Feijão, soja, lentilha e grão-de-bico
Ajudam a reduzir a cinturinha. Isso graças às fibras solúveis e às proteínas, componentes que evitam os picos de insulina que fazem o corpo reter gordura, especialmente na região abdominal.
Carne
Vá de carnes magras, pois a gordura saturada dif iculta a digestão. Frango, alcatra, patinho, pescada e atum são boas pedidas.
Das 16h às 17h
Para evitar que o organismo fique horas demais sem glicose e controlar a fome na refeição seguinte, opte por alimentos que possuam até 80 calorias para o lanche da tarde
Chocolate
O prazer de comer dois pedacinhos das versões meio amarga ou amarga é su ficiente para aproveitar os benef ícios dos f lavonoides, como a função antioxidante e a elevação dos níveis do colesterol bom. Além disso, mata aquela vontade doida de petiscar, com muito sabor!
Oleaginosas
Um mix delas (2 castanhas-dopará + 3 nozes + 2 macadâmias) signif icam gorduras bené ficas ao organismo, como o ômega-3, e ajuda extra para reduzir a circunferência abdominal. “Isso sem contar que segura bem o apetite até o jantar”, lembra Elaine de Pádua, nutricionista da clínica DNA Nutri (SP).
Frozen iogurte
Sem a cobertura, que é cheia de açúcares, é uma opção saudável e gostosa. Pobre em gordura e rico em cálcio, ou seja, bom para a forma física e para os ossos.
Pera
Riquíssima em água e fibras e com poucas calorias, aumenta a sensação de saciedade, ajuda a regular o intestino, tem potássio e auxilia na redução da pressão arterial. Nutrientes na medida exata para essa altura do dia.
Água de coco
Um copo engana bem a fome, sem contar as baixíssimas calorias e o potássio, que ajuda a evitar as cãibras. É tomar e preparar o corpo para se jogar na malhação, sem contratempos!
Gostaram???
Eu adorei e confesso que faço uso de quase todos dessa listinha noesses mesmos horários!!!
Muito bom!!!
Obrigada Nutri Adriana Nunes por mais esse Post!
Lembrando que o ideal é traçar um plano alimentar individualizado e ter realmente acompanhamento de um profissional que possa te guiar!
Fico muito feliz em poder compartilhar esse Post que a Nutri fez, por ser uma profissional, ter domínio e formação nessa área pela qual me apaixonei!!!
Amamos Nutrição :)
Beijos proteicos!
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