OVERTRAINING ????

Oi, amigos, tudo bem ??

Vocês sabem o que é overtraining, já aconteceu com algum de vocês estes sintomas ?? Vou deixar um texto, da Revista W Run, que explica, de maneira bem rápida, sobre o assunto :

"É comum ouvirmos falar que começar a praticar um esporte é difícil, mas parar é mais ainda. Porém, algumas pessoas se entusiasmam tanto que não deixam seu corpo fazer uma das partes principais do treino: o descanso.

“Quem treinou e nem sequer deu um tempo para seu corpo se reestruturar, já sofre o risco de sofrer o chamado overtraining”, explica o professor Raphael Doria, da Bio Ritmo, em São Paulo. Isso acontece porque o organismo precisa de tempo para se recuperar das lesões nas fibras musculares.

O sono é essencial - durante ele acontecem vários processos metabólicos importantes. “Caso esses processos sofram alguma alteração, é possível que todo o equilíbrio do corpo seja afetado - a curto, médio e a longo prazo”, alerta o treinador. Isso quer dizer: quem dorme menos tende a ter menos energia.

Além do descanso, outro ponto importante para impedir o overtraining é ter uma dieta equlibrada. “É necessário ingerir aquilo que nos dê energia (como os carboidratos) e ajude a ganhar massa magra (principalmente as proteínas)”, comenta Doria.

Seguindo esses passos, fica fácil manter o seu treinamento a todo pique. “O conselho que eu passo sempre é de que não se pode virar escravo do exercício. Faça-o com prazer, não como uma obrigação”, completa o treinador.

Sintomas do overtraining

- Sonolência e cansaço durante o dia;

- Ansiedade;

- Compulsão alimentar;

- Fadiga muscular;

- Falta de energia;

- Estabilização dos ganhos e até mesmo redução de massa magra (músculo);

- Depressão (em casos mais extremos)".

TREINO DE HOJE :

5,5   KM   DE  CAMINHADA

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MUSCULAÇÃO

Foto : Ipanema, é claro !!