Alimentos - Menos calóricos x Mais calóricos

Oi pessoal!

Hoje trouxe umas dicas dos alimentos menos e mais calóricos, aproveitem e pensem o que vocês estão ingerido!

OS MENOS CALÓRICOS

 1º ÁGUA e REFRIGERANTE DIET, LIGHT E ZERO

 

* Não tem calorias;

2º CHÁS E REFRIGERANTES LIGHT, DIET E ZERO

 

100g podem variar de 1- 3 kcal

3º ALFACE E CAFÉ

 

 100g contém 9 kcal

4º  PEPINO

100g contém 10 kcal

5º  ABÓBORA (moranga ou menina brasileira)

 

100g contém 12 kcal

6º RABANETE , RÚCULA E CHICÓRIA

 

 100g contém 14 kcal

7º  TOMATE e ABOBRINHA ITALIANA

100g contém 15kcal

8º  ESPINAFRE

100g contém 16kcal

9º  CHUCHU, REPOLHO E AGRIÃO

100g contém 17 kcal

10º  ALMEIRÃO

100g contém 18 kcal

OS MAIS CALÓRICOS (CUIDADO!!!)

1º  ÓLEOS 

100 ml óleo: 884 Kcal
1 colher de sopa contém 7,6 ml

2º MANTEIGAS 

100 g  de margarina: 723 kcal

1/2 colher de sopa contém 9,8g

 3º TOUCINHO FRITO

 

100g de torresmo: 697kcal

1 porção pode variar de 400- 600g

4º OLEAGINOSAS

100g de Nozes: 620 kcal (1 unidade pesa 6g)

100g de Gergelim: 584 kcal (1 colher de sopa 13g)

100g de Amêndoas: 581 kcal (1 unidade pesa 4g)

100g de Castanha de caju: 570 kcal (1unidade pesa 6g)

5º PASTEL FRITO

100g de massa de pastel frito: 570 kcal
1 unidade de massa pode variar de 30g -100g (sem o recheio) 

6º CHOCOLATE AO LEITE  

100g de chocolate ao leite com castanha: 559 kcal
1 barra pode variar de 100g- 180g

7º BATATA FRITA (industrializada)

100g de batata frita: 543 kcal

1 pacote de batata industrializada pode variar de 40g - 200g

8º BISCOITO WAFER RECHEADO

100g de biscoito wafer de morango: 514 kcal
1 pacote de bolacha wafer contém  114g- 165g

9º LEITE INTEGRAL EM PÓ

100 g de leite integral em pó: 497 kcal
2 colheres de sopa contém 30g


10º QUEIJO PARMESÃO

100g de queijo parmesão: 453 kcal
1 fatia média contém cerca de 35-40g


Considerações
- No caso das oleaginosas e alguns óleos, também há uma boa quantidade de gorduras "boas" benéficas a saúde e para perda de peso;
- Alguns dos alimentos citados acima não são consumidos nas quantidades descritas (100g), portanto podem se tornar mais ou menos calóricos.

Referências Bibliográficas

Tabela de Composição dos Alimentos - Taco, USP, UNIFESP.