Estes exercícios são para serem feitos naqueles dias em que você realmente não vai conseguir ir até a academia ou até quando está viajando, pois são simples, não precisam de muito espaço e nem de pesos para a sua execução.
Basta seguir o movimento conforme as figuras abaixo, fazendo 3 ou 4 séries de 10 à 12 repetições e, se estiver muito fácil, faça mais uma série no final de cada exercício, levando seu corpo até a exaustão.
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