Porque não consigo emagrecer???

Leitores,
Muitos de vocês já devem terem feito esta pergunta:
Porque não consigo emagrecer???



Motivos pelos quais você pode estar comendo de forma exagerada

Diariamente somos bombardeados com novos lançamentos de comidas nada saudáveis e muito calóricas. Associado a isso, com a correria do dia a dia, muitas vezes caímos em certas armadilhas desencadeadas pela compulsão alimentar, o que pode levar ao ganho de peso. É necessário ter controle para não cair nessas tentações.
Para quem quer perder peso, é fundamental entrar em sintonia com o corpo para entender os sinais de fome e se alimentar no horário e na forma adequados. Se ignorar esses sinais, você mesmo poderá se sabotar, podendo comer mais do que o necessário ou, se ficar muitas horas sem se alimentar, comer de forma exagerada.

Veja alguns motivos que podem fazer você comer de forma errada e exagerada:

1. Não tomar um café da manhã completo por falta de tempo e acabar comendo alimentos como pães de queijo, salgadinhos ou biscoitos recheados, que possuem alto valor calórico, baixo teor de fibras, vitaminas e minerais.

Solução: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ela nos fornece energia para exercermos nossas atividades e ajuda a controlar a saciedade ao longo do dia. Se seu problema for falta de tempo, procure consumir alimentos práticos, mas saudáveis, logo ao acordar para não permanecer muitas horas em jejum. Uma opção é iogurte desnatado à base de soja com farelo de aveia, linhaça e granola. Leve uma fruta para consumir durante o trajeto até o trabalho, como banana, maçã, pera ou pêssego.

2. No final da tarde você já está com fome e com pouca energia. Assim, acaba optando por lanches calóricos, gordurosos e de baixo valor nutricional, como biscoitos, salgadinhos, refrigerantes e doces.
Solução: monte um mix de oleaginosas e frutas secas e leve sempre com você. São excelentes fontes de vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Evite permanecer mais de 3 horas sem se alimentar. Consuma o mix cerca de 3 horas após o almoço.

Mix de oleaginosas 

3. Você tem um compromisso para jantar. No entanto, por volta das 17h já sente fome.
Solução: faça sempre um lanche antes de ir para festas ou antes do jantar para evitar comer em excesso nessa refeição.
Dicas: salada de frutas com granola; fruta amassada com farelo de  aveia ou quinoa em flocos; vitamina de frutas batida com cereal.

4. Já está na hora do almoço e você ficou preso no trânsito ou em uma reunião.
Solução: para não cometer excessos no almoço, mantenha sempre no carro ou na bolsa biscoitos de cereais (receita no blog). São opções práticas e com alto teor de fibras que reduzem o apetite. Assim, quando chegar ao seu destino, não estará com tanta fome.
 

Biscoitos de cereais

5. Está na hora de dormir e você sente fome
Para evitar que isso ocorra, é importante seguir a regra de se alimentar a cada 3 horas e não deixar de fazer um lanche ou jantar à noite. Se sentir fome antes de dormir, consuma uma fruta ou um  iogurte ao invés de atacar biscoitos e chocolates. Beba um chá de hibiscos.

Lembre-se: para a perda ou manutenção de peso, devemos ter uma alimentação balanceada que inclua cereais integrais, legumes, verduras e frutas. Faça as refeições em horários regulares e evite beliscar entre cada uma.
Siga estas dicas e conseguirá atingir seu objetivo: emagrecer e manter-se saudável pelo resto da sua vida.