Cuidado com o que você compra no supermercado para não atrapalhar sua dieta

Olá queridos leitores!

Desde que resolvi mudar meus hábitos alimentares criei uma estratégia para não cair nas armadilhas das guloseimas que estão nas prateleiras do supermercado.
Procuro visitar  somente os corredores dos alimentos que não irão atrapalhar minha dieta, os outros, desvio.
Você está cuidando o que está comprando? quais os produtos que você costuma levar para casa?
Uma dica é: leva somente o que você pode comer, recheie sua geladeira de alimentos  saudáveis e nada mais. O que os olhos não veem, com certeza não terá vontade de comer. Já falei aqui da diferença entre a fome e a vontade. Fome é quando precisamos de alimentos para nutrir nosso organismo, vontade é quando não estou com fome mas sinto vontade de comer algo, e na maioria das vezes, esse algo é extremamente calórico. Então, somente coma quando você tiver fome e não quando tiver vontade. Este ato irá lhe ajudar a manter a dieta e a saúde.  
Resistir à gula e ao impulso consumista na hora das compras no supermercado não é fácil. Gôndolas perfeitamente organizadas e produtos lindamente embalados podem transformar-se em assombrações para quem está de dieta. Mas algumas atitudes podem evitar que as compras pareçam uma sessão de tortura.
O primeiro passo é anotar tudo o que precisa em casa. "O que não entrou na lista não entra no carrinho" é minha filosofia. E o planejamento da compra é bem pensado. "Doces e refrigerantes só são incluídos se tenho algum evento especial ou visita".
Eu não costumo  estocar nada. Quando vou fazer alguma receita especial, compro os ingredientes na medida para que as sobras não fiquem no armário dando sopa depois.
Outra vantagem é que acabo sempre consumindo alimentos mais frescos. 
Não costumo ir de estômago vazio, procuro sempre me alimentar antes.
Procuro  iniciar os trabalhos pela seção de frutas e verduras. Besteiras,  não permito que entre no meu carrinho.
Verifico os rótulos dos alimentos , acho muito importante. As informações contidas neles servem como guia para o objetivo de cada um. Eu olho a quantidade de calorias, carboidratos e proteínas para ver o que é mais saudável e engorda menos.,Alimentos leves e integrais são sempre as melhores opções.

Para ajudar você a fazer supermercado sem comprometer o sucesso do regime,algumas dicas: 

Coloque no carrinho
 
- Bolachas e barrinhas de cereais integrais: cheias de fibras, que saciam e fazem o intestino funcionar, elas são ótimas opções para refeições intermediárias.
- Frutas, legumes e folhas: saudáveis e ricas em uma variedade extensa de nutrientes.
- Molho de iogurte: além de dar um gostinho delicioso à salada, eles somam poucas calorias.
- Chás: são uma boa alternativa para quem não bebe muita água estimular o sistema urinário e eliminar toxinas.
- Geleias light: adoçam a dieta e possuem nutrientes oferecidos pelas frutas.

Substituições inteligentes 
 
- Pão integral light: em relação ao pão integral tradicional, o light tem mais fibras, boas para o intestino, e menos sódio, o que é interessante para quem está de olho na pressão arterial.
- Leite desnatado: comparada à opção integral, a diferença está na quantidade de gordura, que é menor.
- Queijo branco: troque mussarela, cheddar e parmesão por minas, cottage e ricota, mais magros.
- Iogurtes light ou desnatados: como os derivados do leite, as versões light dos iogurtes fornecem boas doses de cálcio com pouca gordura.
- Creme vegetal light: pode substituir a manteiga, rica em colesterol, gordura saturada e calorias. O creme não apresenta colesterol e tem baixa quantidade de gordura saturada.
- Legumes in natura: para serem conservados, os enlatados recebem uma dose extra de sódio. Além de mais saudáveis, os legumes in natura possuem melhor sabor e textura.

Armadilhas

- Biscoitos: a maioria dos biscoitos de água e sal é feita com farinha refinada, que não contém fibras e faz você sentir fome mais rapidamente. Prefira os integrais.
- Sucos de frutas: eles são uma excelente bebida, mas os vários copos por dia podem prejudicar a dieta, pois são calóricos. Consuma-os só com comida e beba água ou chá sem açúcar no resto do tempo.
- Frutas secas: os pacotinhos são lanches práticos, mas, como as frutas ficam reduzidas e leves, é fácil exagerar nas porções, que também são calóricas. Cuidado.
Vigie, pesquise, não tenha pressa, leve somente alimentos saudáveis para casa, afinal, são eles que farão parte do seu cardápio. 
Boa sorte!!!