Emagrecendo (Parte IV)

...“Reconhece a queda e não desanima

Levanta, sacode a poeira

E dá a volta por cima”...

       Bom dia!

       Depois de um final de semana, nada de lamentações, elas não resolvem nada. Felizmente! 

Reconheça que você não foi bem e que se você se esforçasse mais teria conseguido se superar. Utilize esse momento apenas para refletir e não permaneça nele por muito tempo. Tire lições e "bola para frente". Hoje Deus nos Deus nova oportunidade... Estamos vivos e com saúde. Então podemos começar tudo outra vez.

       Vamos lá?!

       Para quem ainda não definiu a lista do planejamento para o emagrecimento, vou deixar a minha listinha básica, espero que gostem:

1 - Fazer 6 refeições por dia: 

6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h

Dica: Coloque lembretes no celular para lembrar desses horários.

2 - Beber no mínimo 2L de água:

5 copos de 200ml pela manhã e 5 a tarde

3 - Beber chás durante o dia:

Verde, Erva doce, Hibisco, Camomila, Branco, Mate, Preto, ou qualquer chá que goste.

4 - Fazer alguma atividade física:

Faxina, pular corda, acadêmia, Caminhada, Dança, Natação,..., o importante é não ficar parado. Vale subir escadas ao invés de elevador, andar um ponto a mais para pegar o transporte  estacionar o carro mais distante, etc.

5 - Comer frutas:

Sugestão - Nos lances ou suco de frutas sem açúcar (adoçante).

Não é proibido comer açúcar, você pode varear entre açúcar branco (pouco), mascavo e adoçante - Dessa forma seu organismo não fica viciado em nenhum deles.

6 - Incluir saladas verdes e verduras na alimentação:

Sugestão: Saladas no almoço e sanduíches

7 - Substituir pão normal por pão integral (sendo que, na falta do integral - comer o pão normal sem miolo), evitar alimentos brancos (açúcar, arroz, farinha, pão, macarrão).

8 - Não beliscar nos intervalos.

9 - Decida o que irá comer antes de começar a comer - Isole os pacotes: Tire a quantidade determinada para uma refeição e guarde o resto. De preferência distante (Obrigue-se a não repeti). 

10 - Faça suas refeições em lugares tranquilos, não converse, não ouça som, não assista TV. Este momento para você deve ser sagrada, a alimentação precisa de sua atenção voltada para ela (Dessa forma você não come mais do que o necessário - Pois seu cérebro entendo que você está se alimentando).

11 - Cuide da aparência e hidrate o corpo sempre que possível.

12 - Tire fotos do seu ANTES e as MEDIDAS, reserve para comparar depois.

13 - Utilize um caderno para anotar as refeições e horários (dessa forma você poderá analisar como foi o seu dia e melhorar no dia seguinte).

14 - Crie uma planilha no Excel para lançar seu peso semanalmente. Caso não tenha acesso ao computador, pode separar as primeiras páginas do caderno e lançar toda vez que se pesar. A minha dica é que a pesagem seja na segunda-feira, pois se pesar depois do final de semana pode ajudar você a não comer mais e engordar em dois dias o que eliminou em 5 dias.

15 - Evite comentar que está em emagrecimento, fazendo dieta ou coisa do tipo. você não sabe quem são as pessoas que irão te motivar. Então é melhor fazer a Reeducação Alimentar em segredo. As pessoas irão perceber quando você estiver emagrecendo. 

Quando alguém te oferecer algo, se quiser pegar, tudo bem... guarde e coma em momento oportuno. Se não... Diga assim: - Não, obrigada! Estou satisfeita. 

16 - Leve sempre na bolsa, algo para comer, dessa forma você não pula refeições caso chegue o horário de comer. Dicas: Frutas, Barrinhas de cereal, Club Social Integral, etc.

Por hoje é só. 

Até o próximo post.