Oii, amigos, tudo bem ? Semana começando a mil ! Vou deixar um texto constante na Revista W Run, de autoria da Patrícia Orlando, a respeito da alimentação para corredores. São itens básicos, mas é sempre bom lembrar, afinal, toda semana tem novos interessados no assunto :
"Dieta certa da corredora
Ter uma boa alimentação é essencial para alcançar bons resultados É fato que uma dieta equilibrada deve ser seguida por todas as mulheres – principalmente por aquelas que praticam esporte. Ela é tão importante quanto o próprio treino. É o que você coloca no prato que vai dar a base necessária para alcançar seus objetivos. Porém, não adianta começar a se alimentar melhor apenas em vésperas de prova. “O plano já deve ser seguido ao longo de todo treinamento. Isto é, meses ou semanas antes da competição”, explica a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.
Para você não ter nenhuma dúvida, Larissa separou três dicas essenciais sobre alimentação antes, durante e após provas ou treinos. Assim, você estará mais preparada para a competição e evitará fadigas.
• Após toda corrida, o organismo necessita de uma recuperação energética. As melhores escolhas nessa hora são frutas, barrinhas de cereais e massas integrais.
• Caso durante o treino você sinta algum sinal de fadiga excessiva, não pense duas vezes antes de utilizar os repositores de energia e hidroeletrolíticos. Nas provas, a reposição hidroeletrolítica deve ser a cada 15 ou 20 minutos. Já a reposição energética varia: a cada 30 minutos em provas curtas e a cada 40 ou 45 minutos em provas longas.
• No dia anterior à prova, o ideal é aumentar o depósito de glicogênio. Para isso, faça uma dieta rica em carboidratos complexos (massas – de preferência integral) e simples (frutas). Não exagere na proteína e fuja das gorduras nesse dia."
TREINO DE HOJE :
4 KM CORRENDO,
entre a orla e a av . Cel. Marcos
+
MUSCULAÇÃO
+
4,2 KM CAMINHANDO
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