Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente.
O spinning ou ciclismo indoor, foi criado nos Estados Unidos pelo ciclista sul africano Johnny G.
É praticado com o intuito de perder peso e o praticante nota melhoria no condicionamento físico.
O exercício consiste em movimentos realizados em uma bicicleta ergométrica simples, com combinação de música ambiente, mentalizações e movimentos diferenciados, ter a sensação de estar ao ar livre.
Há um considerável aumento em energia e saúde, trazendo benefícios para a capacidade cardiorrespiratória e fortalecendo pernas e glúteos.
Inicie pedalando devagar, depois aumenta o ritmo, desce novamente, dá um pique rápido.
Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treinamento contínuo porque você agüenta pedalar por mais tempo.
As luzes, música e mudança de ritmo proporcionam um exercício completo e com alta queima de calorias – de 600 a 800 calorias por aula.
Entrar na aula e no primeiro dia após anos sem praticar esportes, não é uma boa idéia, o esforço intenso pode fazer o sedentário passar mal.
O exercício também não é recomendado para quem tem problemas nos joelhos.
– neste caso, é preciso avisar ao instrutor e tomar cuidado com algumas etapas, pois as articulações podem sofrer sobrecarga em alguns momentos.
Alguns cuidados essenciais devem ser tomados para melhorar a prática e aumentar a eficiência do exercício: use sempre um frequencímetro para medir a atividade cardíaca durante a prática do esporte, hidrate-se sempre e use roupas e calçados apropriados.
Mantenha a rotina e não fique sem ir às aulas, quando voltar, seu corpo sentirá muito mais e os resultados podem não ser os mesmos.
Certifique-se de que a bicicleta está ajustada para sua altura, senão estiver peça o ajustamento.
Uma ergométrica com ajustes malfeitos irá prejudicar sua postura e comprometer o exercício.
Acompanhe a quantidade de calorias que pode perder em bicicleta
ergométrica, divirta-se.
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Até a próxima
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