Sem fome bem alimentada e, de preferência, em forma.
01 - Abacaxi - rico em fibras, mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo além de ser uma delícia.
02 - Aveia - suas fibras se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão. Fica muito melhor se polvilhadas nas frutas e no iogurte.
03 - Pão integral - e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados.04 - Ovo - é uma boa fonte de colina, que protege o sistema cardiovascular de ataques cardíacos, coágulos sanguíneos, derrame e também é a melhor fonte de luteína e zeaxantina que existe, essenciais para a manutenção da saúde dos olhos, apesar de conter gordura boa nada de exageros.
05 - Queijo branco - como o ovo, o queijo tem proteína, é muito nutritivo é entre os queijos o que tem menos colesterol (um vilão do coração) mas, é calórico 100g tem 357 calorias, coma com moderação.
06 - Arroz integral - não tem glúten, e faz-nos sentir saciados por mais tempo; é de mais fácil digestão porque contém fibra, combatendo as disfunções digestivas, ajuda ao bom funcionamento dos intestinos, eliminando a prisão de ventre. Devido ao farelo, é rico nas vitaminas B1, B2, B6, B12 e em minerais.
07 - Farelo de trigo - pela grande quantidade de fibra, atua como uma esponja retendo líquidos e dando a sensação de estômago cheio, duas colheres de sopa ao dia é suficiente.
08 - Abóbora - tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), assada, cozido, doce ou salgada.09 - Cenoura - a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue muitas vezes . O cérebro entende que está sendo ingerida grande quantidade de alimento.
10 - Peito de peru - além de proteína, tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, enibe comer em excesso.
11 - Tofu - esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas. Tem um baixo teor calórico, relativamente grandes quantidades de proteína , e pouca gordura. Ele é rico em ferro e, podem também ter elevado valor em cálcio e / ou magnésio .
12 - Folhas verdes - campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação e o cérebro entende que é hora de parar de comer.13 - Suco de limão - o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também fazem parte do comando da fome.
14 - Chá de ervas - em geral, acalma o estômago. Beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).
15 - Café - após a refeição, esqueça a sobremesa como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas "satisfeitas".
16 - Água - ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele "vazio" que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde.
17 - Banana - tem fibras e, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e diminuem a compulsão a comida. Por ter em média 90 calorias, melhor não consumí-la à vontade, necessita de um certo limite.
18 - Iogurte - rico em proteína, ideal para pessoas com problemas gastrointestinais, é muito nutritivo e pode ser consumido junto com aveia e frutas.
19 - Barra de cereais - as que têm castanhas, cereais (aveia) e frutas secas cortam dão energia. É necessária atenção às versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais -(disparam o índice glicêmico).20 - Damasco - desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade . E ainda tem fibras!
21 - Amendoim - a gordura boa do amendoim regula o açúcar no sangue. Não exagere 10 gramas, 55 calorias.
22 - Melancia tem uma quantidade grande de água, sacia muito. Tem muita fibra e pode-se comer uma porção generosa já que uma fatia média contém só 50 calorias.
23 - Gelatina - é uma proteína, nutriente que demora mais a ser digerido. Contém grande quantidade de água, ocupando o estômago.
24 - Soja Tostada – ótima fonte de proteínas de origem vegetal e pode ser consumida como petisco saciando a fome e mantendo suas propriedades. Duas colheres de sopa do produto no lanche da manhã ou da tarde, já que seu valor calórico é bem considerável.
25 - Melão - são pobres em sódio, gordura, colesterol e pobre em calorias. fazem você se sentir mais cheio por causa do alto teor de água. A doçura natural encontrado nos melões irá ajudá-lo a não ser tentado a pegar os doces calóricos.
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Até lá
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