Oi, amigos, tudo bem ?
Alguém aí já teve alguma lesão ? E depois, pra voltar a correr, qual é o momento certo ?? Deixo um texto existente na Revista W Run, a propósito do assunto :
"Treinar e respeitar os limites do corpo é um ponto fundamental para quem deseja correr com segurança. Para as corredoras que se lesionaram, a cautela precisa ser ainda maior, mas com um treino correto é possível voltar ao ritmo.
“Quem está voltando de uma lesão precisa estar ciente de que é necessário recomeçar sempre com, pelo menos, um mês de caminhada e só depois começar a trotar com uma intensidade leve, sendo que o ritmo adequado depende da contusão”, aconselha Caio Vinícius de Souza, treinador da MPR assessoria esportiva.
O retorno aos treinos precisa estar de acordo com o ritmo que a corredora estava acostumada. “Para quem corria 10 km, por exemplo, o tempo máximo de treino deve ser de 45min. Quanto menor for a distância à qual a mulher estava acostumada, menor o tempo recomendado”, afirma Souza.
A musculação também é muito importante para que a readaptação à corrida seja mais rápida. “Ela é crucial para um bom desempenho. O mais indicado para a mulher que sofreu uma lesão é priorizar exercícios de equilíbrio”, completa Souza."
TREINO DE HOJE :
5 KM DE CAMINHADA
+ MUSCULAÇÃO
Foto : Ipanema, em dia nublado.
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