TNT Diet

Meninas,

Antes de tudo eu queria agradecer demaizão os comentários de vcs ontem! Nossa, eu me sinto muito mais forte com o apoio de vcs!

Tem muita gente perguntando sobre a minha dieta, então o post de hoje é um pouco longo para poder explicar. A fonte principal é o blog DietaLow-carb e Paleolítica, do dr. Souto e o Livro TNT Diet, do Jeff Volek.

Neste momento, eu não vou me deter nas explicações científicas da dieta. Mas a dieta se baseia em 3 grandes planos alimentares que devem ser combinados a depender do objetivo que vc tem:

- a Zona de Queima de Gordura (Fat-burning Time Zone), 

- a Zona de Recarregamento (Reloaded Time Zone) e 

- a Zona de Construção de Músculos (Muscle-building Time Zone) – tradução livre não literal minha.

Muuuito resumidamente a dieta é assim: vc tem que definir um plano nutricional de acordo com os seus objetivos. Há 5 planos de dieta em que vc associa as três zonas horárias. Exemplos:

1 - Se vc está começando a dieta, precisa queimar mais de 10 kg de gordura e/ ou perder mais de 10 cm de cintura, vc vai ficar exclusivamente na Zona de Queima de Gordura.

2 - Se vc já completou 4 semanas na Zona de Queima de Gordura, Tem menos de 10 kgs para perder E tem menos de 10 cm de contura para perder e quer ganhar músculos mais rápido, vc pode associar a Zona de Queima de Gorduras durante o dia todo + Proteínas e carboidratos na Zona de Construção de Músculos.

3 - Se vc já completou 4 semanas de dieta, tem menos de 10 quilos para perder e menos de 10 cm de cintura para perder, vc pode seguir a Zona de queima de gordura por 6 dias na semana e a Zona de Recarregamento no sábado.

etc... etc...

Zona de Queima de Gordura: 

- Alta restrição de carboidratos. 

- O objetivo é queimar gordura na taxa mais alta possível ao mesmo tempo em que ganha músculos.

- Alimentos permitidos: carnes, aves, ovos, peixes, vegetais em geral (apenas os que não são raízes) e gorduras naturais (manteiga, abacate, coco, creme de leite, nozes (moderar porque tem um pouco de carboidrato), sucos e bebidas sem calorias

- Alimentos proibidos: frutas, batata, cenoura, leite, doces, grãos (milho, feijão, etc)

Zona de Recarregamento:

- Dieta com muito carboidrato

- Objetivo de ganhar músculos enquanto queima gordura na maior parte do tempo.

- Todos os alimentos são permitidos com alguma restrição de gordura, açúcar e grãos refinados

Zona de Construção de Músculos

- Essa zona acontece no período entre 30 minutos antes de começar a atividade física e 1 hora depois do seu término.

- O objetivo é a nutrição muscular no período mais importante da sua construção.

- Alimentos: depende do seu plano nutricional. Se o seu objetivo é perder gordura, nessa zona consome-se apenas proteínas. Se o seu objetivo é crescer, consome-se proteínas + carboidratos.

 

Se tiverem mais dúvidas, estou à disposição.

Amanhã posto o meu cardápio.

Bjoooo