Surtando + Dia 17 - Acabe com os excessos alimentares

Oi gente toda vez que tenho medica eu surto e parece que isso reflete na balança, eu cheguei a pesar essa semana 95,4 Kg e só porque tenho medica já voltou para 96,0kg aii que raivaaaaa. Acho que engordo só de pensar que da outra vez deu o peso igual.
Bem mas vamos ao dia 17, O objetivo de hoje e aprender a nao cometer exageros.
Comer qualquer alimento em uma quantidade maior ronque o planejado
Parar de comer quando sentir-se satisfeito.Se continuar estará comendo de forma exagerada.
A tarefa de hoje e colocar mais uma porção de alimento permitido e um que nao possa comer, deixar no prato o que nao pode comer e saber que esta tudo bem deixar comida no prato. isso nao vai matar ninguém. Esse e um treino para as porções gigantes que servem em restaurantes.
Claro que naoooo vou colocar um monte de comida no prato só para jogar fora, mas acho que vale a pena tentar uma única vezos hoje és só espero emagrecer nem que seja 500g na balança da medica aiiiiiiiii