Canelite ou Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial de Tíbia

Um dos meus praticantes de corrisa predileto - Mattew McConaughey *suspiros*

Pois bem, uma coisa frequente de acontecer com praticantes de esportes como corrida, ciclismo, futebol, ginástica olímpica entre outros, é a tal da Canelite ou  Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial de Tíbia.

Nada mais é que uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e musculos da Tibia.
No começo relativamente fácil de ser tratada porém pode se complicar caso tratamento correto não seja feito podendo chegar a fratura por estresse.

Estou fazendo esse post por que estou com suspeita de Canelite, não chega a ser uma dor, porém sinto a região acima da canela, quando estou praticando corrida, sinto bem dentro mesmo no impacto.

Alguns fatores podem desencadear a síndrome:

• prática de esportes em terreno muito rígido
• pronação dos pés
• uso de calçados inadequados
• fatores genéticos

Para tratar da canelite (no princípio da inflamação) é indicado:

• Uso de gelo
• Antiflamatório não esteróide
• Trabalhar com flexibilidade
• Alongar antes e depois dos exercícios
• Massagear a área (não pode sentir dor)
• Uso de Palminha Ortopédica

Algumas formas de prevenir que isso aconteça:

• Dê preferência a tênis de corrida flexíveis na parte frontal
• Troque o tênis de corrida sempre que usá-lo de 480 a 640 km. (VIXI nunca contei)
• Use uma calcanheira para reduzir o choque
• Não aumento seu volume de treinamento drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente
• Use ortopédicos ou tênis antipronação
• Alongue antes da corrida, e mais uma vez depois do aquecimento
• Faça seu treino de velocidade sobre terra batida, grama, areia, ladeira acima, na esteira ergométrica ou faça corrida na piscina
• Faça redução gradativa de velocidade
• A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes músculos da panturrilha, e é a última musculatura a aquecer e a primeira a esfriar. Com isso em mente, faça exercício para fortalecê-la
• Vestir meias de cano longo pode ajudar no aquecimento

Dor na parte exterior da tíbia?
Caminhe apontando os pés para dentro por um minuto por dia.
Dor na parte interior? (MINHAAAA)
Caminhe com os pés apontados para fora por um minuto.

Aumente gradualmente os exercícios descritos acima até atingir 5 minutos. Então, pratique a caminhada sobre seus dedos e sobre o calcanhar com os pés apontando para dentro e para fora.

Pois é girls, estou aqui no gelo e pesando em marcar um ortopedista, por que DEUS ME LIVRE ficar sem correr!

Tenho corrido 3X por semana, 1 hora de treino e feito 2X de transport (não sinto nada) ambos com ritmo intenso.
Não estou cogitando reduzir meus treinos ainda, apenas se isso evoluir, mas estou cuidando e por não sentir dor já é uma boa!

Fiquem de olho na canela de vocês heinnnn???

PARABÉNS PARA TODOS NUTRICIONISTAS PELO DIA DE VOCÊS E PRINCIPELMANTE PRO MEU AMADO RODOLFO PERES!!

Beijos a todas e muitooo obrigada sempre pelos recados, amo amo amo

Fonte da pesquisa: http://www.propulsao.com/artigos.html